Milyen gyorsan emeljem a szénhidrát mennyiségemet? Nem akarom hogy hirtelen sokat hizzak mert minőségi súlyt szeretnék felszedni izomban. Milyen ütemben elmelhetem meg a ch-t? Pl hetente +30 g vagy hogyan?

Szia, erről regényeket lehetne irni, ezért csak annyit mondok, hogyha komolyan érdekel, menj fel builder.hu-ra és ott olvasgass a cikkek közt, mindent megfogsz találni ami a minőségi tömegnövelő diétához kell. Nagyvonalakban amúgy ha most csak a szénhidrátot nézzük, akkor a nagy könyv szerint 5g-t szoktak javasolni per testsúlykilogramm. Ezt pedig később növelheted és csökkentheted is attól függően hogy mennyire zsirosodsz és mennyi kiló jön fel.