Ha napi 1000 kaloriat eszek, es melle kb 50 g szenhidratot, az jo dieta alatt?

Milyen fehérje-zsír aránnyal megy az atkins?

Egyéb "tünetek" vannak ? (Erőtlen lennél, vagy vmi hasonló?)

Mondom... Koplalsz, ezért nem lett eredménye.

Az atkins diéta lényegét nem érted ha így eszel. Ilyen alacsony szénhidràtbevitelhez ( ami a bevezető szakasz) sokkal sokkal több zsír és fehérjebevitel kell, nem kalóriaszàmolgatàs/ korlàtozàs.

Ajànlom, hogy olvasd el Atkins könyvét, ha eddig nem tetted meg.

Én ilyesmi étrendet követek lényegében, bàr a bevezető ketogén szakaszt nem csinàltam. Szépen lehet vele fogyni.

50g ch? Amellett nem kellene edzeni. 20 mellett meg foleg.

Egy gyerek ch igenye 120g. Szerintem boven felviheted 80-100ra, mert 20 az nagyon keves.

1200kaloria a minimum amit vigyel be + az ugralokotelezes alatt amit elegettel.

Esetleg azert nem tudsz fogyni 1100alatt, mert belassult az anyagcseréd. Fokozatosan emelni kellene a kaloriat, majd ujra visszaallni 1200ra es hetente, kethetente egy csalonapot tartani.

A napi minimum 2 liter viz az nagyon jo.

#5

A fehérjét feljebb kellene vinni, legalább 60-70 grammra. (WHO ajánlás 0,8-0,9+/ttkg) Illetve a ketogén is 20%-os arányt ajánl az atkins efelett is engedi.

Szénhidrát hiányában a fehérjét mindenképp emelni kell. (Mert a zsíranyagcserében több pontos is szerepet kap pl a zsírsavak szállítása, illetve a sejten belüli mozgatása is fehérje által történik, a ketontestek képződéséhez is előbb el kell vinni a zsírsavakat a májba)

A CH-t időzíteni kell, ha ilyen kevés.

Ha van intenzív mozgás, akkor valahol akörül kellene bevinned.

Az intenzív mozgások energiaigényéért a szénhidrátok felelnek, a nem intenzívekért a zsírsavak.

Ha intenzív edzéseket folytatsz, akkor azt a szervezeted nehezen fogja zsírból kivitelezni (a zsírsavak égetése bár sok energiát ad, de jelentős oxigénfelvétellel jár, a szénhidrátok épp fordítva vannak relatív kevés energiát adnak, de "készen".