Hány kalóriával fogysz? Mik a paramétereid (kor, nem, magasság, testtömeg, esetleg tzs%)? Mennyit edzel?

29/N, 165cm, 67.5kg vagyok, 30% testzsír. 1,5 éve edzem rendszeresen. Eddig az izomtömegnövelés volt az elsődleges cél (de mivel valamennyi kalóriadeficitet mindig tartottam, zsírból fogytam is), egy ideje viszont szálkásítok.

Heti 4-5 súlyzós edzésem van (elég intenzív, most deficitben is tartom egy gyakorlatnál az a 7-9-es RPE sorozatokat), mindegyik után 30 perc aerob, heti 1 cardio nap és amúgy egy ideje mindenhová biciklivel/gyalog közlekedem. Eléggé meglepett, hogy mindemellett egészen 1550-1600 kcal-ig le kellett mennem, hogy heti 0.5kg fogyást elérjek. Ráadásul rohadt nehezen, de a kondiban (bár gyök2-vel) de fejlődöm most is sok gyakorlatnál, ergo ez még mindig nem egy durva kaloriadeficit, pedig nekem lekilag annak tűnik. Nincs egyébként amyagcsere-vagy hormonvetegségem. Mindig tudtam, hogy rettenetesen endomorf és hízékony vagyok, de hogy ennyire lassú az anyagcserém, az egészen meglepett :D Mindenki mondja, hogy emebeteg vagyok, és hogy ennyi edzés mellett ez kevés kalória, de szigorúan naplózom az étkezéseimet amióta szálkásítok, és tényleg ennyit eszem, és ennyivel tudom ezt a lassú fogyást produkálni.

Nyugtassatok meg, hogy nem csak nekem ilyen ótvar lassú az anyagcserém😅