Hogyan tudnák szálkásítani amíg szülőkkel élek?

Én ezt úgy oldottam meg anno, hogy magamnak vásároltam és főztem. Akkoriban nekem se volt pénzem a tojáson, a csirkemellen, a rizsen és a zabon kívül másra, de legalább magamnak készítettem a kaját, ezért tudtam, hogy egy adagban mennyi kalória és makrotápanyag van.

Esetendben egyébként a 160 gramm fehérje felesleges. Még a 130-140 gramm is sok. Élből nem tudom, hogy ezekkel az adatokkal hova akarsz fogyni vagy szálkásítani, amikor se érdemi testzsír, se érdemi izomtömeg nincs rajtad.

Egyrészt ahogy előttem is írták, 130 gramm fehérje tökéletesen elég akáe izmot epítesz akár szalkásítasz. Ennél több teljesen felesleges nincs semmi pozitívuma ha többet ennél. Miközben azzal hogy többet akarsz enni elegge lekorlatozod a szemhidrat es a zsirforrasokat ami viszont fontos lenne.

Meg kell beszélned otthon. Vagy mindent mér aki főz (azért ezt nem lehet elvárni) vagy te főzöl mindig mindenkire vagy külön főzöl csak magadra. Máshogy nem tudod.

Ha svédasztalos módban szoktatok reggelizni meg vacsizni a családdal akkor egyel könnyebb dolgod van, a tanyerod ala teszed a merlehet es tudsz valogatni.

Valoszinuleg egyebkent ha ket honap alatt felpakoltal 4 kilot abbol max egy az izom es 3 zsir. Ez tul gyors utem. Kb meg 3-4 honalig izmosodnod kene. Vagy 100 kalóriás szufficitben vagy szintentartó kalórián (így kicsit lassabb lesz de cserebe nen hizol zsirt).

Utana mehet a szalkasitas. 3 kilo zsirtol tuti nincs hasad csak max megszoktad h vekony vagy es ahhoz kepest latod nagynak. De hizas nelkuk nincs izomepites. Minden ember izomepitesnel hizik egy kicsit es a vegen szalkasit. De neked korai lenne, messze meg a vege

Miért nem lehet megkérni hogy had főzzek magamra? Érdekes szülők lehetnek. Nekem megengedték hogy úgy étkezzek ahogy akarok, nem kellett megennem a zsíros disznópörköltet csak mert ő azt főzött..

Ha elrontod is te eszed meg nem ők.Mit lehet elrontani? A csirkét meg egy párolt zöldséget? Útban lenni? Mert egy anyuka 0-24ben a gáztűzhelynél áll? Nekem fura ez.

Szerencsés vagy.

Nálam bizony ha mindenki 8-5 dolgozott akkor delutan csak anyam mehetett a konyhaba vagy vallalnom k3llett h megfozok az egesz csaladra.

Mondom, orulj hogy nem erted a problemat. Sajnos nem mindenki ilyen. Azt is mondta haveromnak az anyja hogy ha mast akar enni koltozzon el.

De terjunk vissza a kerdezohoz: jo lenne tudi a lehetosegeidet. Elso korben szulokkel beszelni hogy mikre gondoltal. Siman lehet h felvaltva foztok vagy a tobbiek is mericskelnek vagy hozzaadjak a nagybevasarlashoz a sovany osszetevoket stb. Szoval szerintem egy nagy beszelgetessel kezdj. Es ami nagyon fontos h elmagyarazd hogy mik a celok, miert csinalod. Tapasztalataim alapjan igy sokkal elfogadobbak

Én is szerencsés vagyok ilyen tekintetben, mert van lehetőség itthon magamra főzni. 17 évesen kezdtem a sportot, most vagy 20, már 3 éve magamra főzök.

De nem egy atomfizika ez

Kérdező:

Én megértem, ha szálkásítani akarsz, nem hülyeség. Első opció: vagy lemész alacsonyabb testzsírszázalékra és onnan építesz izmot, vagy erre elkezdesz izmot építeni és majd utána szálkásítasz. Mindkét módszer működik, te az előbbit választod.

Én 2g/testsúlykg fehérje alá nem mennék szálkásításkor, ez nálad 160g fehérje. Nyilván sok különbség nem lesz, hogy te éppen 130, vagy 160-at viszel be, de 2g/testsúlykg alá én nem mennék.

"de nem tudom megoldani hogy 160g fehérje/nap és ne legyen túl sok kalória."

Miért ne tudnád?

fehérje: tojás, túró, bármilyen hús (olaj nélkül)

a szénhidráton pedig spórolni kell, alakítsd úgy ki a dolgokat, hogy ne legyen sok kalória. Én 1600 kalóriából hozom össze a 160g fehérjémet és teljesen tartható a dolog. Minden csak elhatározás kérdése.