Az baj ha minden nap ugyan azt eszem?

"Tudnátok néhány diétás ételt mondani reggelire,ebédre, uzsonnára, tízóraira és vacsorára?"

[link]

Igen. Egészaégtelen. De ezt már megmondtuk

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Tényleg mindent lehet enni, lehetoleg sovany hozzavalokbol (a zsirokban van a legtobb kaloria) es fozes kozben kell figyelni, hogy egy max 2 gramm olajjal inditsunk, es utana se adjunk hozza, mert azzal visszuk be a felesleges kaloriakat. Meg az ilyan zsiros etelekkel mint nutella

Lazac, avokádó is egészséges de a nagy zsirtartalom miatt fontos a mertektartas

tízórai es uzsonna 5letek : [link]

reggeli 5letek: [link]

vacsora 5letek (ezekből nagyobb mennyiséhben simán lehet reggeli): [link]

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__7..

Hát én nem tudom.

Én azt eszek, amit itthon találok.

Csak keveset.

Ha éppen nincs hús, tojás, túró, akkor az egyik étkezésre legurítok egy fehérje shake et.

"Én azt eszek, amit itthon találok"

Csak aki már nem anyukájával lakik, és magának vásárol (mint én, meg a legtöbb felnőtt), annál ez nem úgy működik, hogy amit otthon talál, mert ami például nálam otthon van, azt vagy én, vagy a feleségem vette. Tudatosan úgy vásárolunk, hogy nem mindig ugyanazt a három élelmiszert vesszük meg, hanem változatosan főzünk. Ez alap.

Én se anyuval lakom, hanem egyedül és nagyon ritkán főzök, csak a kutyámnak, mert amúgy utálok főzni.

Csak bolognait, rizst, mirelit zöldséget, meg felteszem és ott felejtem egy órára a húst.

De legtöbbször kész kaját veszek, felvágottat, pékárut, tejtermékeket, gyümölcsöt, mirelit cuccokat.

És csak heti egyszer vásárolok és csak azt ami akciós.

Ez alap. Nekem. Bocsi. De nem mindenki úgy él, mint Marci hevesen. Nem mindenki úgy csinálja, mint ti.

En is ezt szoktam😃 Amit találok 😛

Pl most találtam a szekrény alján egy doboz tönkölybúza pelyhet. Már el is felejtettem, mikor vehettem🙄

De nem volt itthon tej, úgyhogy actimelt öntöttem hozzá 😂