Ma kezdtem neki az életmódváltásnak. Vajon ez így milyen?

Nem akarsz éhezni mégis éhezős étrendet követsz.

Ennyi étel az égéseges alap élethez kevés de te még rá is kontrázol Béres Alexandra teljes testes edzéssel!

Nagyon kevés a fehérje beviteled ami ahhoz fog vezetni hogy a szervezeted az energia hiányt az izomból pótolja és nem a zsírból vagyis izomból fogsz jobban fogyni ami löttyedtséghez vezet.

A másik hogy ha rajtad tényleg 10 kg felesleg van (vagyis zsír) akkor te tényleg látványosan el vagy hízva!

1 kanál vajkrém - fölösleges zsír

2 szelet párizsi - a hús ipar szemete semmire nem jó

Jobban jársz ha reggelire megeszel 3 főtt-tojást valami zöldséggel

Ezt hol írták hogy megvan?

Kalóriabazsison?

50g fehérje?

Nyugodtan lehetne 100 is!

Tízóraira ne csak folyadékot vigyél be hanem valami sózatlan magvakat is egyél.

Reggelire meg natúr cukrozatlan zabpehely is mehet zsírszegény tejjel (vagyis inkább tej ízű vízzel amit ma tejnek neveznek) a rostok miatt segíti egész nap az emésztést ezáltal az anyagcserét.

Szia!

Körülnéztem kicsit, és nekem úgy tűnik, hogy többen többfélét mondanak az ideális fehérjemennyiségről. Ezeket néztem meg:

[link]

[link]

Mivel te nem végzel izomépítő súlyzós edzést, nem lenne értelme még több fehérjét bevinned. Nagyon sok fehérje a vesét is megterheli, de ez valószínűleg csak tartós esetben probléma, rövid ideig kibírja.

A kalóriabázison nem szabad százalékok alapján enni, s máshol sem. A fehérjeigényed a testsúlyod és aktivitásod (s még pár tényező) alapján becsülhető, grammban! A kalóriabevitelednek nem sok köze van hozzá, de a százalékozás miatt tökéletes korrelációt hoznak össze... Ha már-már koplalok, kevesebb fehérje kell? Na ne vicceljünk már...

Némi zsírtúllépés még szénhidrátos fogyásnál sem vészes, emiatt ne stresszelj. Inkább az ételeid minőségét javítsd.

Az 1400 kcal kevésnek tűnik, de majd meglátod. A mozgást még az alap kalóriaigénynél is nehezebb megsaccolni, a kalóriabázison azt szokták ajánlani, hogy 70%-ot számolj. De ez sem fontos, úgyis látod, ha nem fogysz vagy túl gyorsan vagy elgyengülsz az éhségtől... Nem igazodnék számokhoz, néha az elég veszélyes.

Olyasmi lehetsz, mint én, nekem is ennyit mond a kalóriabázis, hasonló súlyfeleslegre. Csak én egy kicsit önfejűbb vagyok, nem igazán tartom be a számokat, pedig azokat sem szabályosan állítottam be (egyéni grammok a makrónál - ez a tuti, ráadásul egyedi módon értelmezem, a mosolygós és szomorú arc nem érdekel, súlytartó kalória kalóriakeretként). Nem is fogyok jól, ez való igaz, de ha betartanám a keretet vagy mozognék, akkor fogynék, tapasztalat. Biztos gyors az anyagcserém... De fontos tudni, hogy van ilyen, a kalóriabázis nem tudja megmondani a tutit, a kalóriaigény nem számítható pár számadatból... Ugyanaz a test sem ugyanannyit éget minden egyes nap.... Van, aki extra kalóriák esetén pazarol, így hiába kéne a papírforma szerint híznia, nem teszi.