Egy hónapja stagnál a fogyásom, hogyan indíthatom be újra?
Sziasztok.
A célomig 3kg van vissza. Egy hónapja folyamatosan ingadozik a súlyom. 1-2kg feljön majd lemegy, de alá sohasem megy. Nagyon aggódom és kezdem feladni a dolgot. Egyre jobban kívánom az édességet mert úgy érzem, hogy semmi értelme az egésznek. Ha "éhezek", akkor sem fogyok és nyilván akkor sem, ha zsírosabb ételeket eszem.
Próbálok minél fehérjedúsabban táplálkozni. Gyakran eszek túrót és tojást. Ennek ellenére semmi változás.
Naponta 1000kcalt sose eszek (egyszerűen nem tudok többet enni, nem kívánom. Ha mégis többet eszek, akkor kihányom és nem direkt).
Kenyeret és tésztaféléket abszolút nem eszek, maximum bekapok egy darab puffasztott búzát. Sportolni jelenleg sérülés miatt nem tudok, még egy hónap amíg teljesen felépülök (autóbaleset maradványa...).
Próbálok minél több folyadékot fogyasztani. Viszont sok tejterméket fogyasztok és nem tudom, hogy ez mennyire baj (tehéntej, kefír, natúr joghurt).
Húsokat nem igazán eszem, már korábban sem szerettem őket igazán. Inkább "vegetáriánus" vagyok, csak nagyon ritkán eszem húsféléket. Főzelékeket és leveseket viszont annál inkább, a burgonyát próbálom kerülni.
Tudnátok tippeket adni esetleg?
válasza:"Viszont sok tejterméket fogyasztok és nem tudom, hogy ez mennyire baj (tehéntej, kefír, natúr joghurt). "
Elég nagy.
Szénhidrátban alacsony diétát kell folytatni a fogyáshoz, hogy a ketózis beinduljon és az elraktározott felesleghez kezdjen nyúlni a szervezeted. Napi max. 100-120g szénhidrát ajánlott, de a gyorsabb fogyáshoz inkább 50-80.
Egy pohár tej meg 150 kalória és kb. 10-12g CH és semmi telítettséget nem ad. Biztosan tartod te azt az 1000 kalóriát (ami egyébként egészségtelenül kevés, 1200-1300-ig fel kellene menni) vagy csak azt hiszed, hogy igen?
Igen, kalóriabázison folyamatosan számolom a kalóriabevitelt és a zsír/szénhidrát/fehérje arány is fogyókúrásra van beállítva.
Általában nem eszek 70g szénhidrátnál többet, ma mondjuk becsúszott egy kicsit több (90g). Mindig előre eltervezem, hogy mit fogok enni következő nap és ahhoz is tartom magam.
Egyébként tejtermékeket sokat fogyasztok de mindig mértékkel. Például ha megeszek egy doboz natúr joghurtot, akkor tejet már nem iszom.
Viszont ennek tükrében (amit írtál) megpróbálom csökkenteni :)
válasza:Első, szinte senki nem kerül ketózisba 100g ch mellett...
20 gramm alatt már szinte mindenki, 50g még egy fontos határ, ami alatt kinek jó, kinek nem, s van, aki magasabbra is mehet (főleg nagy, izmos testtel és sok mozgással), de nem az a tipikus.
Kérdező, a tojáshab finom (kakaóval, édesítővel, kókusszal, dióval :D utóbbiak nélkül rém zsírtalan, de lehet, hogy neked nem), de mivel nyers tojásfehérje, max. igen elvétve alkalmazhatja az, akinek az belefér. Bár lehet, hogy madártejhabszerűen megfőzve még okés lehet.
Elég sok lehetőség van édességekre, különféle stílusban. Tojásra, túróra vagy mindkettőre simán lehet alapozni édességet... Joghurtosak is vannak számosan. Az én édességeim inkább zsírosak, teljesen jók fogyáshoz, ha nem viszem túlzásba (a mai sportszelet jellegű cuccom lightos volt, hogy sokat lehessen belőle enni).
A palacsinták se rosszak, ha megfelelően készíti őket az ember, de itt én már képes vagyok elszállni. A piskóta jobb, mert abban nálam szinte csak tojás van, amit úgyis eszem.
Nálad a plusz kalóriák miatt sem kell különösebben aggódni, hisz túl keveset eszel.
A tejtermék van, akinél bekavarhat, cukor, inzulinválasz, miegymás... Ez nem az én asztalom, én maximum keménysajtot és vajat eszem, azt is nagyon keveset s nekem így jó.
Az sem mellékes, hogy mennyire vagy vékony, mert ha az egészséges szintnél vékonyabbra akarsz fogyni, ne csodáld, hogy a tested tiltakozik.
válasza:Szerintem a tejtermékek lesznek a ludasok + belassult anyagcsere.
Én édességnek néha szoktam csinálni "hamis" madártejet: tojáshab felver,kifőz, ezt megborítom vaníliás fehérjével.
Nem tudom budapesti vagy-e,de érdemes elmenni a Fittmarket nevű boltba,ott van jó sok cucc,ami megkönnyíti a diétát.
Sajnos vidéken lakom, jó messze Budapesttől egy kisvárosban. Van itthon fehérjeporom (turbó d.) vaníliás ízben, azzal is meg lehet csinálni ezt a madártej dolgot? :) Nem hangzik rosszul.
Az anyagcserém egyébként is rossz, gyomor és bélproblémáim vannak és az emésztésem nagyon lassú. Szerinted akkor a tejtermékeket hanyagoljam?
válasza:A húsféléket megutáltam, mióta azt láttam csak otthon, hogy húst ettek hússal. Tehát kolbászt rántotthússal és csak hús hús hús zsírban tocsogva. Mondanom sem kell, hogy mindkét szülőm elhízott lett. Ezáltal én nagyon megundorodtam a húsoktól, nagyon ritkán esetleg a csirkemellet grillezve megeszem vagy a csirkés salátát.
A tojás az jöhet minden mennyiségben valamint a túró is. Még van esetleg valami tipp, hogy hogyan tehetném színesebbé az étkezésemet? Talán közrejátszik a stagnálásban az is, hogy meguntam bizonyos ételeket és változatosságra vágyom.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!