Mindenki mást mond! Mi az igazság? Fogyókúra alatt meg kell enni az alapanyagcserénknek megfelelő kalóriát vagy az alatt kell lenni? Ha alatta, akkor mennyivel? Indokot is szeretnék!

Elvileg le kell enni, de ha én leenném, akkor max. 30 dkg-t fogynék hetente:( - Ha meg a még jobban ajánlott BMR+100 kalt enném le, akkor csak 18 dkg-t, ami azért elég nevetséges:)

Én heti fél kilós fogyást állítottam be, ez alapján a BMR alatt 300-zal eszem.

Persze, ha elkezdenék sportolni, akkor ehetnék többet, de mivel nekem az öncélú mozgás inkább elvette a motivációmat, és semmiképp sem fér bele hosszabb távon az életembe, én kifejezetten a diétára alapozom a fogyást.

én is alatta eszem,mert különben nemigazán fogynék.

de azért figyelek arra hogy ne koplaljak.1200-1400 körül eszem

Hogyha az alap kalóriát megeszed, akkor mitől fogynál? Ez nekem is érthetetlen, mindenki mondja, hogy ne egyél alatta, de akkor hogy fogsz lefogyni?

Nekem 1650az alap, 1150et eszem

[link]

ez segítségedre lesz

Ha az alap anyagcseréd mondjuk 1400, az abban az esetben 1400, ha egyáltalán nem mozogsz, ki sem kelsz az ágyból. Ami valljuk be ritka.

Tehát, ha te éled az életed, jössz-mész és csak 1400 kcl-t eszel egy nap, akkor is deficitben leszel.

Ha nagyon alá mész belassul az anyagcseréd. Ezért nem ajánlott 1200 alá menni.

Heti fél, nagy túlsúly esetén 1 kg-nál, ha többet fogysz már nem egészséges.

Ne foglalkozz az alapanyagcserével! A lényeg, hogy fogyás közben is hozzájuss a nélkülözhetetlen tápanyagokhoz, és ne legyen a fogyás drasztikus. Számokban kifejezve:

- fogyassz naponta legalább 1,5 gramm fehérjét sovány testsúlykilogrammonként,

- fogyassz naponta közel annyi gramm zsírt, ahány kiló vagy,

- fogyassz naponta legalább 500 gramm zöldséget, gyümölcsöt,

- étkezz változatosan,

- a napi kalóriahiány ne legyen több 1000-nél,

- végezz testmozgást, hogy minimalizáld az izomveszteséget!

#5: Inaktív embereknél szörnyen lassú fogyást ad, ha az alapanyagcserényi kalóriát eszi meg... Ez a kérdező problémája.

Nos, én ilyenekkel nem foglalkozom, amúgysem lehet sok fogalmam arról,hogy milyenek ezek az értékek az esetemben :) Mozgok valamit és annyit eszem, hogy fogyjak, ha képes vagyok rá. Ha a szervezetemnek hiánya lesz, majd szól, irreális, hogy elkezdjen éhezni éhségjelek s minden egyéb jelzés nélkül.

Fura ez a szabály, mivel akkor kevés mozgással soha senki nem fogyna tempósan, pedig mint tudjuk, megtörténik, sokszor láthatóan egészségesen és gond nélkül. Nem tudom elfogadni, hogy párszáz kcal deficit egészségtelen koplalás egy keveset mozgó embernél, de tudományosan nem tudom megindokolni a véleményemet.