Mindenki mást mond! Mi az igazság? Fogyókúra alatt meg kell enni az alapanyagcserénknek megfelelő kalóriát vagy az alatt kell lenni? Ha alatta, akkor mennyivel? Indokot is szeretnék!

Hát elég nagy itt a homály ahogy látom.

Az alapanyag csere az az a kalóriaszám amit akkor is eléget a szervezeted ha vegetálsz a kórházi ágyon ugyanis a szerveid nem ingyen működnek.

Ha nem eszed meg ezt a kalóriamennyiséget azt a szerveidtől vonod meg, aminek egy sor rossz következménye lesz.

Élőszőr fogyni fogsz nyilván.

Zsírból és izomból. Ebben az esetben az izom az ami "felesleges" a szervezetnek, mivel túl sok kalóriát igényel (amit nem adsz meg neki) és túl sok energiát használ fel (amiből egyébként is keveset viszel be) tehát csupa jó dolgot végez ami segítené a fogyásod.

Majd szépen lassul az anyagcsere az izom vesztésével párhuzamosan.

A szervezet alkalmazkodik a kevés tápanyaghoz (stagnálni fogsz) és még kevesebbet kell enned ahhoz,hogy fogyj.

Erőtlen,fáradt leszel, még több izmot vesztesz, még jobban lassul az anyagcsere és ez így meg szépen tovább amíg teljesen gallyra nem vágod a szervezeted.

Majd ha már nem bírod a koplalást és úgy döntesz kicsit többet akarsz enni ( ami normális esetben mondjuk még mindig kevéske) a szervezet azonnal raktározásba kezd hiszen várja a következő agymenést amikor nem adsz neki enni.

Pontosan ebből alakultak ki ezek az örök aranyköpések,hogy a levegőtől is hízok, nem is eszek és hízok stb...

És ezt a folyamatot nagyon könnyű elindítani, meg állítani pedig még nehezebb.

13-as. Én is mondtam,hogy fogyni fog eleinte zsírból és izomból is.

Viszont a zsír sokkal jobb energiaraktározó mint az izom ezért értelemszerűen a zsírhoz sokkal jobban fog ragaszkodni a test,hogy ezt a minimális energiát megóvja.

A mozgás és fehérje bevitel deficitben maximum arra jó,hogy minimalizálni lehessen vele a veszteséget.

Ezt a jelenséget hívják skinny fat-nek, sajnos elég sokat látni manapság.

És a huzamosabb ideig tartó alapanyagcsere alatti étkezés nagyon is drasztikusnak számít.

Kérdező:

Ha úgy van ahogy mondod akkor mindenképpen azt javasolnám,hogy kalkuláld ki több helyen is,hogy mi a BMR szinted és vonj átlagot (jobbat nem nagyon tudsz mert mindenhol más fog kijönni, valamennyivel kevesebb vagy több lesz) és azt a kalóriaszámot edd, tényleg ne nagyon menny alá.

Sajnos rengeteg böszmeséget lehet olvasni. Hány olyan oldalt lehet találni ahol 1000 kalóriás étrendeket hirdetnek...nevetséges és felháborító is.

Írj be minden falatot a kalóriabázisba és mérd meg magad 2-3 hét múlva.

És egy kicsit tényleg próbálj meg mozogni, az hosszú távon nem fog működni,hogy csak és kizárólag alacsony kalórián élsz, egyáltalán nem tesz jót.

Az lenne a legszuperebb ha meglenne ugyanúgy mondjuk a napi 400-500 kcal deficit,de 1200 kcal helyett mondjuk 1400-et tudnál enni és a többit mozgással égetnéd el.

Nem tűnik soknak ez a 200 kalória de nagyon sokat számít!

Sajnos semmi összefüggés az éhségérzet és a normális tápanyag bevitel között.

Én anno 7 éve mikor lefogytam 22 kg-ot táplálkozás tanácsadó segítségét kértem.

Eleve napi 5 alkalommal ettem/eszem ma is és mennyiségre is sokkal-sokkal többet mint azelőtt (kalóriában nyilván nem) soha nem voltam éhes,eleinte furcsa volt,hogy nem vagyok éhes és úgy kell ennem aztán szépen lassan hozzászoktam és ma már nem akkor megyek a hűtőhöz amikor éhes vagyok hanem amikor ideje van.

Ebbe is kell egy rendszer, nagyon könnyen meg lehet szokni és nagyon kifizetődő.

Persze hasra ütés szerű életmóddal is lehet fogyni, csal úgy a nagy része lutri. Vagy fogysz vagy nem.