Milyen edzéstervet kellene követnem?

Az én edzéstervem ilyen (edzőterem szükséges hozzá)

Szerda: mell+tricepsz 45 perc

4x8 fekve nyomás (32 fok)

4x10 tricepsz pushdown

4x8 fekve nyomás (0 fok)

Péntek: hát+bicepsz 45 perc

4x12 pulldown

4x10 háthajlítás

4x8 bicepscurl

4x8 pulldown (igen, megint)

Szombat: kardió 30 perc

5 perc bicikli

10 perc intenzív futás

5 perc pihenés

10 perc közepesen intenzív futás/séta

Vasárnap láb+váll 60 perc

4x10 vállemelés

4x10 láb pushup

4x10 legcurl

4x15 combhajlító izom

4x8 vállemelés (megint)

4x15 combtávolító izom

levezetőnek 5 perc séta

Bemelegítés nagyon fontos, illetve a kalóriabevitel! Ha ezt a tervet követed, legalább 3000 kalóriát vigyél be naponta, hogy épüljön az izmod. Remélem mondanom sem kell, hogy egészséges étrend. Gyümölcsöket, zöldségeket rágjad nyersen nasiként. Vehetsz táplálékkiegészítőket is, kreatint.

A csajozás nem ezen múlik.

De ha már kinézethez kötöd, hát előbb nézi meg egy csaj a vállad, és a mellizmod, mint a combod.

A lányokban csak évek múlva fog segíteni és akkor is csak minimálisan, sőt lesznek olyan lány típusok akiknél hátrány lesz, mert elkönyvelnek "player" típusnak és távolságot tartanak.

A 4kgos súlyzó semmire sem jó, akár ki is dobhatod de inkább használd papírnehezéknek.

A saját testsúlyos edzés lehetséges, de az nem a legjobb az izom építésre, csak akkor ajánlott ha kifejezetten az érdekel. Meg persze ebben az esetben is be kéne szerezni több dolgot vagy időnként eljárni street workoutos helyekre.

(Pl.: egy front levert nem a nappalidban fogsz megtanulni)

Szóval konditerem lesz belőle.