16 éves fiú vagyok,185 cm és 65 kg körül. Szeretnék erősebb és izmosabb lenni. Milyen edzéstervre lenne szükségem?

[link]

Attól nem leszel izmos. 😔

Erős meg pláne nem...

Azért az tegyük helyre, hogy 6 kilós súlyzóktól nem is leszel már nagyobb. Izomsejt akkor épül, ha - iszonyatos mennyiségű, hétről-hétre növekvő erőltetett kajálás mellett - fokozódik a terhelése, tehát igényt érez rá, hogy növekedjen, különben nem fog. Ez azt jelenti, hogy két-három hetente cseréled a súlyzódat 1 kilóval nehezebbre. 80-90 kilós férfiak 20-30 kilós izékkel bicepszeznek. És ha jól megdolgoztattad az izmaidat egyik nap, akkor utána egy-két nap pihenést tartasz, mert úgy érsz el jobb eredményt. Egy húzódzkodó meg legyen otthon megoldva, az alap. Addig el se fog indulni semmilyen fejlődés. Akinek van otthon húzódzkodója, az egy éven belül 10 centivel vállasabb. Minden más a te szorgalmadon múlik, nem az a lényeg, hogy konkrétan mi az az edzésterv, csak hogy végig legyen csinálva. Fogyókúrázóknak is az a tévhite, hogy mindenféle módszereken okoskodnak, miközben csak az számít, hogy azt az adott módszert 10 percig tornászkodta, és visszaült a fotelba, vagy pedig egész nap talpon volt, mint egy rakodómunkás.

Mondjuk, ha kinyújtott könyökkel emeled ki oldalra a súlyzóidat, akkor azért az már nem olyan könnyű.

Családi házban laktok? Akkor van kint meló. Lapátás, ásás, lehet talicskát tolni, fát hasogatni. Ezekkel sokkal jobb eredményt fogsz elérni mint a kis játék súlyzókkal.