fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ha össze akarok rakni egy...

Ha össze akarok rakni egy edzéstervet, mennyire mindegy, hogy milyen gyakorlatokat rakok össze?

Figyelt kérdés
Tegyük fel, hogy teljes testes edzéseket akarok csinálni. Ilyenkor ugye kb heti 3 edzés van, minden edzésnapon egy izomcsoportot 1 vagy max 2 gyakorlattal dolgoztatok meg. Ez az 1 gyakorlat mindegy, hogy melyik, vagy vannak amik jobban megdolgoztatnak, vagy esetleg amiket érdemes együtt csinálni (pl tricepsz-bicepsz esetén)?

#sorozat #edzés #étrend #tömegnövelés #gyakorlat #súlyzó
2020. jún. 8. 13:02
❮ 1 2
 11/17 anonim ***** válasza:
Nem feltetlenul. Pint az ilyen esetekben kell optimalizalni az edzestervet. Erre valo a jo szemelyi edzo aki elso edzesen felmer. Mivel most mas a sztori, egy alap egesz testessel kezdhetsz, csak ne az ICF-el.
2020. jún. 9. 13:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/17 anonim ***** válasza:

Akkor milyen terv kéne egy kezdőnek, ha nem 3 napos teljes test?

Kezdjen mindjárt a konjugált periodizációval?


Mi a baj az ICF-el? Annàl jobb sablon kezdő tervet úgyse talál.. A legtöbb személyi edző meg egy kókler, valami bro shit felosztású edzéstervet csináltatna..

2020. jún. 9. 13:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 13/17 anonim ***** válasza:

Egy kezdőnél az majdnem mindegy mivel kezd. Ha olyat csinál ami már bevált sok ezer embernek akkor valszeg neki is jó lesz.


Egy edző se tud egy kezdőnek személyreszabott tervet adni mert nem ismeri. Felmérések megna sablon edzés közben kijönnek a hiányosságok és akkor már lehet személyreszabni.

2020. jún. 9. 13:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 14/17 A kérdező kommentje:
Megpróbáltam minden izomcsoportra kiválogatni a legjobb alapgyakorlatokat (pl. guggolás, fekvenyomás, állva ketkezes bicepsz stb..) ez az A nap, meg lenne egy B mikor inkább izolációs gyakorlatokat csinálok, ez így működhet, vagy menjenek minden edzésnapon az alapgyakorlatok?
2020. jún. 9. 15:03
 15/17 anonim ***** válasza:

Nem.

A nap legyen guggolás, fekvenyomás, B nap felhúzás, fekvenyomás, könnyebb guggolás, fej fölé nyomás

Kiegnek mehet evezés, kétkezes bicepsz, tricepszgyakorlatok, hiperhajlítás, has stb


És alkalmazd a lineáris progressziót, az a kulcsa az egésznek

2020. jún. 9. 15:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/17 A kérdező kommentje:
Rendben, köszönöm!
2020. jún. 9. 15:22
 17/17 anonim ***** válasza:

#12 Pont azt irtam, hogy egy alap egesz testessen kezdjen. Az ICF hatarozottan tartom hogy egy osszehanyt koklerkedes eredmenye, semmi atfedes az izomcsoportok kozott, az izomcsoportok eltero regeneracios idejet is telibe sza_ja mind a gyakorisaggal mind az intenzitassal.

Az egesz testes edzesnek is vannak szintjei. Alappal kezdjen.

2020. jún. 9. 15:30
Hasznos számodra ez a válasz?
❮ 1 2

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!