Egy intenzív edzés után, 50g főtt rizs meg 150g csirkemell savanyusággal kevés? +20g lifetilt premium protein Vagy esetleg 150g főtt zöldségkeverék meg csirkemell? 160cm 46kg nő

nem kevés. meg úgyis az számít, amit egész nap beviszel. az, hogy lifetilt-e vagy nem, az meg csak akkor számít, ha itt reklámozni akarod. és teljesen felesleges a 150g csirkemell mellé egy étkezéssel.

Szerintem kevés ha nagyon intenzív az edzés, és teljesen ki van merülve a szénhidrátraktárad. De viszont én sem értem hogy miért kell a csirkemell mellé a fehérje por.

Edzés után fehérjére és 10-15 percre rá gyors felszívódású szénhidrátra van szükség. Érdemes gyors felszívódású ch készítményt venni (Gatorade,Vitargo) és azt fogyasztani. 1 adagban kb. 30g ch van,ami egy nőnek tökéletes mennyiség. 1-1,5 óra után jöhet a szilárd táplálék.