Egy ilyen edzéstervről mit gondoltok? Működik?

Amennyiben erőedzés a célod, akkor az alapkoncepció működik. Több olyan erőemelőt ismertem, akik lényegében csak a három alapgyakorlatot végezték, és az átlagnál sikeresebben szerepeltek a versenyeken.

A súlyok nagyságát viszont mindenképpen átvariálnám az egyéni igényeid szerint, tehát nem ragaszkodnék a leírt százalékokhoz. Ugyanis abból lehet kiindulni, hogy az 1RM-nek nagyjából a 80%-ával meg lehet csinálni kb. 4X5-öt az adott gyakorlatban (ezt persze befolyásolhatják a pihenőidők és az állóképesség is). Tehát az 5X3 mehet akár az 1RM-nek a 85%-ával is, de először tapasztald ki ezeket egy kicsit kisebb terhelésnél, hogy neked egyénileg mennyire kényelmes.

A biztonság kedvéért több hasizomerősítő gyakorlatot, illetve mélyhátizmot erősítő izolációs gyakorlatot tennék be, mert ezekkel talán jobban elkerülhetők a sérülések.

Na ez egy tisztességes terv! Jó ilyet is látni ezen az oldalon.

Van remény!