Valaki összeállítana nekem egy edzéstervet otthonra?

Először is az étrenden mindenképp változtass próbálj napi 5x enni fehérjedúsan (csirkemell+rizs hal stb) reggelire szinte a legjobb a zab vagy tojásrántotta

Estére túró (lassan felszívódású fehérje)

Nagy edzéstervet így neked nem lehet készíteni csak ha terembe járnál mivel otthon vagy én a fekvő támaszt ajánlom sok féle képpen lehet variálni illetve guggolás de rengeteg jó alternatívát lehet youtube-n találni nézz körbe csak írd be hogy otthoni edzés ami még fontos ha hízni akarsz megfelelő táplálkozás kell napi 3 étkezéssel sose fogsz hízni és sajnos nem mindegy mit eszik az ember! Sok sikert!

Tedd úgy ahogy a 2-es mondja,muszály lesz rengeteg enned ha érdemben akarsz változást ugyanis bőrre és csontra elég nehéz akármit is rátenni.Sok fehérje a fontos és minél nagyobb mennyiségben,csirkerizs,tojás,hal stb.

Kardió szerintem teljesen felesleges nálad.

Edzéstervre keress rá Youtube-on,interneten elég sokat lehet találni akár kezdőknek is pl: [link]

Átélem a helyzeted amúgy,egész életemben nagyon vékony voltam,190 cm ~65 kilóval kezdtem nagyjából egy éve most vagyok 83 kg és sokkal erősebb,izmosabb lettem,sokkal jobban érzem magamat,magabiztosabb vagyok.Ezt mondjuk edzőteremben értem el és az elején egy edzővel,ez is fontos.A lényeg a kitartás,ez sok ideig fog tartani,otthon ez többszörösen igaz.