Valaki megmondaná, hogy helyesen edzek-e?
Sziasztok!
2 hete beszereztem a következő fitness termékeket: 11 részes ellenálló gumikötél szett ( [link] ), TRX, fitness labda, haskerék, gumiszalagok.
Ezekkel minden nap edzek a következőképpen: hétfő-váll, kedd-láb, szerda-mellkas, csütörtök-has, péntek-kar, szombat-hát, vasárnap-pihenő nap.
Minden nap kb. 1,5 órás edzést végzek és csak egy izomcsoportra összpontosítok, tehát bemelegítek, végigedzek a gumikkal, majd a TRX-el, végül a labdával.
Edzés után beviszek 25 gramm fehérjeturmixot, 5 gramm kreatint és egy multivitamin tablettát. ( [link] , [link] , [link] )
A következő videókban található gyakorlatokat végzem:
- gumikötelekkel: https://www.youtube.com/watch?v=PSA_YApzY6I&t=841s
- TRX-el: https://www.youtube.com/watch?v=547XDQOU-x4&t=1810s
- labdával: https://www.youtube.com/watch?v=gofXmUJXoPo&t=1041s
- gumiszalagokkal kiegészítő gyakorlatokat végzek, ha az adott izomcsoporttal lehet, illetve haskerékkel edzek hasra és mellre.
Én ezt így elég megterhelőnek érzem, de nagyon felemelő érzés edzés után az a "fájdalom", a másnap meg fenomenális. :)) Ugye azt mondják, hogy "no pain, no gain", úgyhogy remélem pár hónap múlva eredményem is lesz.
19 éves fiú vagyok, 170 cm és 65 kg. Eddig soha nem foglalkoztam sportokkal, de ezen most változtatni szeretnék és nagyon nagy a motivációm, csak sajnos nincs olyan ember a közelemben, aki olyan szinten értene a testedzéshez, hogy megmondaná jól csinálom-e, így hát a ti segítségeteket kérem.
Válaszaitokat előre is köszönöm!
Szerintem a 6/7 nap 1,5 órás edzés nagyon sok, főleg, hogy csak egy izomcsoportra megy egy nap. Könnyen kialakulhat a túledzés jelensége, feltéve persze, ha izmot akarsz építeni, és nem fogyni készülsz (amit azért a megadott fizikai paramétereid ismeretében feltételezni merek).
Szóval a kérdésre visszatérve, nem, szerintem ez nem jó irány. A másik meg az eszközök, szvsz kezdésként megtette volna két kézisúlyzó is, azzal elég sok gyakorlatot el lehet végezni, kevesebb erőbefektetéssel, de hatékonyabban. Persze attól függ mi a cél: ha csak jól szeretnéd érezni magad és kicsit sportolni, akkor jók ezek is, ha viszont izmot akarsz építeni viszonylag gyorsan és látványosan fejlődni, akkor szerintem az általad felsorolt eszközök nem túl hatásosak, vagy inkább úgy mondom: a célnak nem megfelelőek.
Hogy valami (test)építő :D jellegűt is mondjak: szerintem vonj össze 2-2 napot, és a gyakorlatokat nem túl nagy emelésszámmal, de a lehető legnagyobb súllyal végezd.
válasza:Köszönöm válaszodat! 😄
Igazából a kettő között, elsősorban az egészségemért teszem, de azért szeretnék jól kinézni és izmosabb lenni. Szóval túl nagy fejest ugrottam, rendben, visszaveszek a beosztást illetően. Az eszközökkel kapcsolatosan mindenképpen alternatív dolgok után keresgéltem. Ennek különösebb oka nincs, semmi bajom a súlyzós edzéssel, de számomra valamiért nem szimpatikus.
Kicsit letörtél, de hasznos a válaszod! 😉
Pacsi! 🙃
válasza:Teljes tested, alsó-felső test, push pull.
Kezdőknek ez javasolt. Pláne otthoni körülmények között.
1 izomcsoportra ha 1,5 óráig tart az edzés, akkor valószíműleg az intenzitásoddal vannak nagyon komoly bajok. 2 ismétlés között 1 percnél ne tarts több pihenőt.
Ha otthnon edzel akkor szerintem érdemesebb lenne szilárd kajából bevinni az edzés utáni kaját, a fehérjeturmix meg jól jöhet egy másik napszakban, amikor a szilárd kaja nem opció.
Kreatint alapvetően mindegy mikor iszod, nem egy kifejezetten edzés utáni kiegészítő. Alapvetően szén hidrátos étkezés után issza a többség.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!