Hogy néz ki egy napi étrendetek? leirjatok?

Reggelire gyümölcsöket eszem.

Ebédre valamilyen kiegyensúlyozottabb (azaz több zöldség, mint szénhidrát vagy fehérje), magyaros ételt szoktam főzni, mint pl. gulyás, harcsapaprikás, székelykáposzta, tojásos nokedli, túrós csusza... stb.

Vacsorára semmi.

Ami belefér a makróimba. Vega vagyok, szóval húst azt nem. Trappista, camambert, tofu, tojás+ Köretnek krumpli sütőben vagy püré, rizs+ Zöldségek kevés olajon+ gyakran hüvelyesek. Joghurt, gyümölcs, magok snacknek. Házi fehérjés édességek zabkása, kávé!!.

Amúgy meg pár naponta valami csoki, chips, rántott sajt, zacskós leves...

Pl. tegnap

R: datolya, banán+ chia mag turmix, meg egy kv, de csak mert rögtön mentem futni és muszáj volt valami nagyon jól emészthető cucc.

Utána protein shake+ 2 piritós margarinnal+ 1 narancs

E: 150 g krumpli sütőben+ brokkoli+ tofu + még egy kv

U: 50 g mogyoró+ 2 szelet házi túrós süti édesítővel

V: 1 zacskós leves+ 2 sz pirítós margarinnal (korpás kenyeret használok de semmi extra)+ még 2 szelet süti

Ez így kb 2700-800 kcal

120 g fehérje

100 g zsír

280 szénhidrát

Nem akarok nagyon szigorú étrendet tartani mert úgyse bírnám, nincsenek extrém céljaim és kezdő vagyok, úgyhogy így is nagyon jól tudok fejlődni

#4

Neked is sivár életed lehet, hogy ezeket a gezemicéket eszed.

Én háromszor eszek. Reggel fehér kenyér, rúd szalámi, zsíros sajttal, hagymával.

Ebédre valami jó magyaros, de tegnap Pl pont túrós tészta volt.

Este amit találok, vagy ami marad ebedrol. 2 sör legurul, mert nem ebből élek úgysem...

Reggel 5-6 mikor hogyan kelek

100g zab ledaralva porra 40g feherje por vizben 10kor de van hogy 11kor térek észhez megy a reggeli, vagy tukortojas 4-5 tojasbol, tk kenyer vagy sima magvas zsemle kb 50g sonka sajt (sajt fugg attol hogy zsiros hust e eszek ebedre vagy sem) vagy tonhalkonzerv zsemle tk kenyer vagy kifli vagy cottage sajt sonka mindig megy hozzajuk fokhagyma (vernyomas optimalizalas miatt nekem bevalt) ebéd olyan 14:00 körül csirke marha diszno lazac pisztrang pulyka napi minimum fél kg rizsel vagy tesztaval vagy kenyer knedli (2-400g/nap) vagy keumpli, sutve fel kg min de inkabb 700g mivel mindig könnyedén lecsúszik :)), attol fugg hogy keszitem el, zoldseg is az szerknt hogy keszitem el. Ez ugy kb 3 fele osztva (14:00 18:00 es 22:00 kozben megy az edzés) vacsira tej. Napkozben tiszta vizet, meg gyumolcslevet iszok. Nap végén tejjel korrigalom a cht, ha kevés, ha megvan akkor nem eszek már semmit 10 után, de dolgozom rajta hogy 10-11 ora helyett 8-9 órára hozzam le a reggelit es az ebedet is 12-13 korul kezdjem.

Reggeli:

5db tükörtojas +zabpehely+vitaminok.

Delőtt egy turmix banan,mazsola,mogyoró

Ebed 2 egesz csirkecomb+köretnek rizs,krumpli,zöldsegekvagy savanyúság.Aztan dutan meg bedobok vmit,pld egy tonhalkonzervet.Estere jöhet 1,2 csirkecomb meg +egy turmix

.

Hak kb ilyesmi.De persze nem ez van mindennap.A tojás mostansag mondjuk szinte napi szinten.Ha meguntam,akkor majd lesz mas helyette.

De a 80 dkg- kiló hús töbnyire megvan.Ilyen olyan módon.