A bicepsznek is kell az alacsony, 4-6 ismétlés?

Semmiképpen sem kell, de lehet dolgozni bicepszre is sorozatonként 4-6 ismétléssel. Ezzel a módszerrel jobban lehet erősödni, viszont ésszel kell csinálni, mert ez egy kis izomcsoport, túlerőltetés esetén könnyen izomszakadás lehet a vége.

Elvileg igen. Nagy súlyok, kevés ismétlés. Legalábbis nekem ez vált be

nem kell, de lehet

Én a piramisra esküszöm. Folyamatosan változó súlyok és ehhez mérten ismétlésszámok. Így 4-16 között edzem végülis. Az izmod nem látja a súlyt. Annyit tud, hogy mennyire nehéz neki a terhelés és azzal mennyi ideig kell kínlódnia. Ha valaki tegyük fel 20 mp alatt végez el 5 ismétlést, úgy hogy majd besz*rik az legalább olyan, bár szerintem inkább jóval hatásosabb, mint ha ugyanennyi idő alatt belevert volna mondjuk 15-öt rángatás nélkül szabályosan...

Ezért van olyan k*rva komoly izomláz mondjuk felhúzások után, vagy ha edzőpartnerrel fingatod magad és a fekvenyomásnál mondjuk hagynak szenvedni és kínlódsz vagy 6-8 mp-ig egy ismétléssel.

Lehet, ezt főleg a rudas álló bicepszre lehet jól alkalmazni, de szerintem inkább 10 ismétlés körül érdemes edzeni a bicepszet az idő nagyrészében. De persze lehet alá meg fölé is menni, ha kezdesz hozzászokni a stimulációhoz.

Semmi értelme izolációs gyakorlatokban az alacsony ismétlésnek, nagy a sérülésveszély, és itt épp a volumen lesz a lényeg, amit nem a 3 ismétlések fognak megadni neked.