Ilyen esetben hogyan döntenétek? (edzés felosztás)

Sziasztok.

A háttérinfó csak annyi, hogy tavaly november végén elkezdtem életmódot váltani, 9 hónap alatt ledobtam 35kgot, eleinte heti 5x edzettem, viszont a nyáron áttértem heti 4-re, mert teljesen értelmetlen láttam a heti 5 edzést.

Alsó felsőtest felosztásban edzek már 3-4 hónapja.

Nyáron működött a dolog, mert nem volt suli.

Így nézett ki: F-A-pihenő-F-A

Viszont suli miatt nem tudom megoldani csak úgy, hogy egymás után edzek 4-et, tehát már lassan másfél hónapja így megy: F-A-F-A-pihenő

Míg a legelsőnél a regeneráció megvolt, itt azt vettem észre, hogy nagyon nincs meg. Kihagytam már edzést amiatt, mert pl a keddi lábnapról az izomláz nem múlt el a csütörtöki lábnapra, ezt pedig nem nagyon szeretném.

Milyen felosztást ajánlanátok, ha tartani szeretném a heti 4 edzést, viszont csak úgy tudom megoldani, hogy hétfőtől-csütörtökig edzek?

Amiatt ragaszkodok ennyire az alsó felsőtest edzésre, mert így heti 2x kap minden izom terhelést. (itt egy másik kérdés: Szükséges naturálban heti 2x megedzeni minden izmot, vagy elég 1x is?)