Izomtömeg növelés 40 kg-s lánynak, viszonylag kevés zsír felszedésével?

Ezeknek az inbody méréseknek olyan szinten semmi értelmük nincs, hogy az már vicc.

Neked bőven elég a 80 gramm fehérje. Még a 70 gramm is. 40 kiló vagy, te kb. akkor is fejlődni fogsz, ha naponta megeszel egy szelet csirkemellet, meg megemeled kétszer a rózsaszín kézi súlyzót.

Heti 3-4 súlyzós edzés bőven elég, egy normális edzésterv szerint, a bemelegítésre, a nyújtásra és a regenerációra kellő időt biztosítva. Mellette egy akkora kalóriatöbbletű étrend, amit még kényelmesen tudsz tartani és kész. Én a helyedben nem misztifikálnám túl a dolgokat.

Szia, hasonló cipőben járok/jártam.

Mindig is vékony voltam, de tavaly betegség miatt nagyon lefogytam (45 kg-ről 34-re, 162 cm vagyok.)

Nekem a súlyzós edzés segített és tudatos táplálkozás (fehérjék: husi, tojás, túró, joghurt, bab

szénhidrátok: nagyon sok minden van, de egészségesebbek a rizs, zab, (édes)burgonya, köles, kuszkusz, teljes kiörlésű kenyér

zsírok: mogyoróvaj, olaj, van a lazacban is valamennyi, avokádó stb.)

Most vagyok újra 45 kiló, de teljesen más, mint régen.

Sokkal nagyobb az izomtömegem, mint a zsír, formásabb a lábam, fenekem, a karom sem olyan már, mint két bot.

És az edzésben is fejlődtem; kb. a nulláról simán 55 kg-val guggolok.

Szerintem a személyi edző sokat tud segíteni. Ne félj a kajától, sportolj, ami jól esik.

Sok sikert!