Skinny fatként hogyan tudnék izmot építeni, zsírt leadni?

Bocs, haver, de ezeket a regényeket már el se olvasom.

Offold ezt a zsírleadós-izomnöveléses izét! Tartsd a kalóriadeficitet, legyél akkora deficitben, amekkora szükséges. Az étrended a kalóriadeficitben is legyen kiegyensúlyozott és tiszta. Támogasd a deficitet bármilyen aerob/anaerob mozgással (pl. HIIT). Ha pedig olyan szintűre csökkentetted a testzsírod, ami megfelelő és egészséges, akkor kezdj el egy jó edzésterv mentén ismerkedni a súlyzók világával. Ott már képbe kerülhet a makrotápanyagok számolása is és az egyebek.

Ennyi! Bármi is van a regényedben, ne agyald túl a dolgokat, pláne full amatőr kezdő hobbi szinten, mert az nagyon vicces.

ez a gyerek a jól ismert skinny fat kalóriadeficit alkoholivós genetika troll.

keress melót és ismerősöket barátom, és akkor nem kell azzal töltened az értelmetlen életedet hogy egy 3 ember által látogatott oldalra írogatsz novellákat.

Ketteske na ne kamuzzál már...

Mivel megtudod nézni hogy ki hány szavazatot kapott a válaszra, és azok le vagy felértékelték, sok troll válaszomnál megnéztem én is.Volt néha 40-50 tetszik vagy nem tetszik is.

És ezek csak azok, akik rányomtak a gombra, mert sokan csak olvasgatni szoktak ezen a fórumon.

Nem tudom, de nekem már rohadtul elegem van, ebből a troll gyanusítgatós skizofrén macska-egér játékból... Hogy mindenkit meggyanúsít egy válaszoló ezzel,két álprofilról). Anoním fórum,ha valami nem tetszik akkor ne olvasd,görgess tovább,vagy egyszerűen nem kötelező ezt a fórumot olvasni.

Megnéztem a kérdést feltevő srác profilját és néhány kérdését a fn név alapján és semmi nem utal arra hogy troll vagy kamu kérdéseket tenne fel.

A Kérdésedre a válaszom: Szerintem kissé magasabb kalóriaplusszal tömegelj. Minőségibb CH,megfelelő fehérje,és zsír.

Ha a YAZIO alkalmazást használod akkor az kiszámolja neked pontosan miből mennyi kell.

A 4-5 edzés jól hangzik. Ha agyakorlatkat helyesen kivitelezed,és megfelelő az edzésintenzitás. Nem tudom jelenleg milyen edzéstervet követsz,és hány éves vagy.

"kb 2 hetente, ha elmegyek bulizni, akkor iszom alkoholt. Illetve néha nem vetem meg a pesti pipis hamburgert sem"

-Ez nem negatívum,szerintem fiatal vagy teljesen normális. A "pesti pipis hamburger" is teljesen belefér.

190 cm és 80 kg vagy elmondásod alapján,nem hinném hogy zsíros hasad lenne,max csak nem kockás. Edzél,tartsd be a étrendet és rendbe leszel.

Ne legyél kalória deficitben... A 190 magassághoz lehetsz bőven még 85-90 kiló is, csak az izom legyen, ne zsír.

Az izomépítésre koncentrálj először. (ha ehhez a testzsír mennyiséghez felszedsz még 5 kiló izmot, jobban fogsz kinézni, mintha most fogynál 5 kilót - ami amúgy se lenne csak zsírból fogyás) A kettő együtt meg nem megy, mert az izomfejlesztéshez kalória többlet kell, a zsírégetéshez meg mínusz.

Számold ki az alap kalória szükségleted, és egyél kb 500 kcal pluszt ahhoz képest. A súlyzós edzés legyen heti 3-4 legalább, ha nehezen izmosodsz, akkor ne erőltesd a kardiót, edzés előtt /után 10-15 perc bőven elég.

Az alkohol baromi rossz hatással van az izomépítésre és a zsírégetésre egyaránt, meg úgy az egész egészségre egyáltalán. Ha kéthetente elmész bulizni, attól még fejlődhetsz, de ne idd magad az asztal alá hetente, mert kb semmit nem fogsz fejlődni.

A gyorskajákat meg mondjuk havonta max 2x cheat day néven, és lehetőleg olyan napon amikor edzesz.

Ja és annyi hogy másokhoz ne mérd magad, a genetika adott, kár rajta keseregni, változtatni nem fogsz tudni rajta.

"Skinny fatként hogyan tudnék izmot építeni, zsírt leadni?"

Úgy mint bárki más. Attól hogy skinny fat vagy még ugyanúgy műküdik a szevezeted mint bárki másnak.

Dió, mogyoró, mandula, napraforgó mag kiváló kalória bomba, ez naponta úgy 300-400 kcal-al dobja meg az össz beviteledet. Most tömegelni akarsz akkor vagy száradni?

Csirke rizs helyett mehet akármilyen hús + köret hasonló makrókkal.

De alapvetően a napi össz beviteled számít. Kcal deficit esetén fogyni fogsz. Pár százas plsuz esetén tömegelni. Drasztikus kcal plsuz esetén behízni.

Protein shake nettó felesleges neked, mert a kajád 100%, hogy nincs rednben. Ha protein shake belefér a keretbe akkor meg a kaja is.

Heti 3 edzés kicsit kevés, a 1,5 óra meg indokolatlanul sok. Milyen bontásban nyomod?

Káoszos igazából mint a kaja, mind az edzés. Azért nem fejlődsz. Nem azért mert neked hulladék a genetikád míg a spanod maga a genetikai csoda 12 kockával

Reaction leírt kb mindent, heti 3x badizgatástól nem kell azért csodát várni. Mostanában divat lett itt mondogatni, hogy a kezdők nehogy túl sokat edzenek. Lassan ott tartunk, hogy kezdőként ne is menj be a terembe, vagy első 3 hónapban üres rúddal nyomjad.

"étrended" meg nem étrend.

De persze a protein shake az kva fontos, remélen valami jó rikító színű a shaker, úgy tudom az plusz 10% felszívódást hoz.

Komolyra fordítva olvasgass a témában, lőjj be egy konkrét étrendet magadnak kcal-al és makrókkal. Tarsd is azt, de nem kell mindig ugyanazt enni. Mehet bármi, csak a bevitel legyen meg a célnak megfelelően. Heti 4-5 edzést meg illik azért beiktatni ha akarsz is valami változást, kb 1 óra 1 óra 10 perces legyen egy edzés. Ez olyan sport ahol a visszakapott eredmény 100%ban attól függ te mennyit fektetsz az egészbe