Natural "szálkásítók" leírnátok a tapasztalataitokat?

Versenyző vagy?

Csak mert ha nem, akkor szimplán csak táplálkozz változatosan, eddz progresszíven, regenerálódj kielégítően, és évről évre jobban fogsz kinézni. Aki naturálban hobbi szinten jó formával rendelkezik, az így csinálja, hiszen máshogy nincs értelme koksz nélkül. Ha pedig fogynod kell, mert zsíros vagy (ducibuci), akkor kalóriadeficittel csökkentsd le a testzsírodat, de ezt ne hívd szálkásításnak, mert ez a fogalom naturál hobbistaként nem jelent semmit.

Szerintem ott kezdődnek a gondok, hogy sokatoknál a szálkásítás valamiféle koplaló kúrát jelent míg a tömegelésnél meg hányásig kell zabálni magatokat szeméttel, meg tolni a zöld dzsámbót púpos merőkanállal.

A "be" "ki" "fel" tömegelés az nagyon megy mindenkinek, aztán utána jön a pislogás. Naturálon nagyon minimális kcal deficittel lehet "szálkásítani". És még úgy is megy el izom elég szépen. Csak ugye általában a legtöbb hobbi kondis nehezen tudja megemészteni, hogy napi mínusz 200 kcal mellett sokáig tart a "beszáradás". Ilyenkor jönnek 90 kg-s férfiként az 1400 kalóriás 1,5 hónapos "diéták", heti 2-3 kg fogyással aminek a végére úgy nézel ki mint egy holokauszt túlélő.

(ugye ott kezdődik a baj, hogy nem kéne egy évben felszedni 0,5 kg izom mellé 15 kg zsírt, meg bekötni 8 liter vizet)

Naturál vonalon szálkásítás: minimális kcal deficit mellett MAX heti fél kg mínusz.

Tömegelés: minimális kcal plusz mellett kb 2 hetemte fél kg plusz.

Ha alapból zsírosan kezded érdemes lepucolni magad, hiszen ilyenkor igazán izmot sem tudsz veszíteni. Majd ezután jöhet a "tömegelés", tisztán ésszerű kcal, makrók mellett.

Ha már jól feltömegeltél, akkor elb*sztad. Tovább tömegelni sem jó ötlet mert a csajoknak a sportos fizikum jön be, nem a jóllakott napközis kötözött sonka. Maga a szálkásítás is lassú folyamat lesz ha nem akarsz durván izmot veszíteni.

Talán a legjárhatóbb út egy minimális kcal deficit mellett pucolgatni magadról a zsírt amennyire tudod. Majd ha lesz egy egészséges formád, akkor elkezdeni moderáltan növelni a kalóriát

De a legjobb lenne ezeket nem is szálkásításnak, meg tömegelésnek hívni. Naturálként nem fog működni ez a klasszikus téli behízós nyárra beszáradós mese.

nekem annyira vészesen nem tűnt fel az erővesztés de megmondom teljesen őszintén hogy én soha nem is voltam erős :D

nem edzettem soha erőemelősen. nem is törekedtem soha a nagyobb súlyokra. én tipikus gyúrósnak tartom magam szóval én azért a durranásra megyek. én soha nem tudtam 150 kg-al fekve nyomni meg ilyenek. pedig tudom hogy a nagyobb fejlődéshez a nagyobb súlyok is kellenek.