Jó ez az edzésterv?
Másfél éve edzek, remélem a koszon kívül ragadt rám valami, ezért összeraktam magamnak a következö programot. 180 cm, 81 kg, 24F vagyok. Heti 4 edzés ABAB felosztásban.
A nap (hétfő, csütörtök):
Fekvenyomás
Tárogatás
Dötött törzsű evezés
Mellhez húzás széles fogással
Fejfölé nyomás vállgépen
Oldalemelés
Csuklóbehúzás
Fordított fogású bic. húzás
Hasprés
B nap (kedd, péntek):
Guggolás
Merev lábas felhúzás
Lábtolás
Bic.húzás francia rúddal
Koncentrált bic.
Tric.nyújtás fekve (koponyatörés)
Tric.nyújtás kötéllel csigán
Vádli ülve
Vádli állva
Naturál vagyok. Variálnátok-e rajta srácok, és ha igen, mit?
B nap végén van még lábemelés függeszkedve, azzal zárok, ez lemaradt a leírasból.
Fekvenyomás, guggolás: 5x5-12 sorozat
Hasprés, lábelemés: 3xmax, tehát amennyi megy.
Vádli gyakorlatolnál: 3x20-25
Alkarnál: 3x12
A többinél 4x8-12
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!