Izomtömeg növelésben mennyit számít az étrend?

Most mi a kérdés? Hogy mennyire fontos úgy amblokk a táplálkozás az edzés mellett? Mert a válasz szerintem evidens: nagyon.

Vagy az a kérdés, hogy kötelező-e mindenkinek a 2 g/tskg fehérje? Mert erre a válasz az, hogy nem. Ha stabilan 1,5 és 2,5 g/tskg között van a fehérjebeviteled, akkor tuti nem a proteinen fog múlni az izomépítésed. Hallani lehet versenyzők között, hogy napi 3 g/tskg fehérjét is megesznek úgy, hogy az hasznosul is, de ez naturálon teljesen felesleges, és egészségtelen is. Nyilván a másik véglet se jó, hiszen ha napi 0,9 g/tskg a fehérjebeviteled, akkor nagy izmosodásra nem kell számítani.

Ha ténylegesen komolyan akarod venni az izomépítést, akkor igen, szükség van egy 200-300 kalóriás többletre. Nagyobbra nem, mert nem akarsz feleslegesen behízni.

Naturálon a fehérjebevitelnél valójában sokkal fontosabb a minőségi szénhidrát, a mikrotápanyag (vitamin, nyomelem, ásványi anyag) és az előbb említett minimális kalóriatöbblet. Ezeken sokkal több múlik, mint a fránya fehérjén. Kezdőként én is fetisizáltam a proteint. Azt hittem, hogy azon kívül semmi sem számít, úgyhogy tömtem magamba a csirkemellet tojással, mégse lettem Jason Momoa.

Egyébként ez csak az étkezés része. Naturálon valójában a legtöbb az edzésen múlik: a munkán, a terven, a programozáson, a progresszión, az inzenzitáson, a frekvencián. Elsősorban az edzésed legyen tökéletesítve, utána jöhet a sporttáplálkozás.

Persze.Nem lényeg a fehérje az izmoknak!Semmit se számít,hiszen maga az izom fehérjékből és vízből all.

Tehát nyilván nem kell fehérjét túlsagosan kiemelni,ha abból áll az izom!!

Gondolkozzunk már valamennyit!!

A ch neked az energiaforrás.Az az üzemanyag.A feherje meg az építőkocka.