Milyen gyorsan tudnék hatékonyan leszálkásítani?

Most nagyjából 16% körüli a testzsírszázalékom, szeretnék lemenni nagyjából 9-10%-a. 18 éves fiú vagyok, alapvetően gyors anyagcserével rendelkezek, hízni is relatíve nehezen tudok. 13-14 kg-t szedtem fel másfél év alatt, most ebből szeretnék lefaragni, mert úgy gondolom hogy nem kevés zsír jött fel rám ebből.

Az étrendemben változtattam természetesen, a bőséges vacsora helyét most felváltotta egy doboz túró, kazeinforrásnak tökéletes. Ezen kívül a napi nassolásokat teljesen eltüntettem.

Be szeretnék még mindezek mellé iktatni egy kis kardiót is, én a boxra gondoltam.

Tudom hogy ezt így látatlanban nehéz megmondani, de ha nagyjából ezt így folytatom/kalóriadeficitben maradok, folytatom az edzéseket, a fehérjéből pedig amennyit csak tudok megeszek akkor le tudok szálkásítani anélkül hogy jelentősebb izommennyiséget veszítsek?