Nagyon vékony srácként elkezdhetek testet építeni?

Hasonló cipőben voltam/vagyok.

17 éves, és 170cm-rel voltam 50kg környékén. Most tartok 62-nél a legutóbbi mérés szerint, ez kb 6 hónap leforgása. A legfontosabb, hogy eleinte számold a kalóriákat. A napi 3-4 étkezés remek, de valójában közel sem eszel eleget. Én is azt hittem, hogy sokat eszek, amíg egyik nap nem vezettem le pontosan és elszörnyedtem az eredményen. Éppenhogy a megfelelő mennyiségű kalóriát vittem be, sőt, olykor még kevesebbet is mint amennyi a javasolt lenne.

Az esztelen zabálást én nem javaslom, túl sok zsírt szednél fel tömegelés közben, hiába gyorsabb. Egyél a szükségesnél egy 200-300 kalóriapluszt és a fehérje mennyiségre figyelj. (kb. 1,2-1,6/testtömeg kg)

Egy ideig számold, előbb-utóbb hozzá szoksz ahhoz, hogy

"Először csak hízzak el és utána edzek vagy kettőt egyszerre kezdjem?"

Semmiképpen ne hízz el soha. Támogatnám a személyi edző felkeresését. Kiegészítőket felejtsd el, naturál hobbigyúrósoknak semmi szükség se tömegnövelő porra, se BCAA-ra, se semmi egyéb fölösleges ökörségre.

Amire szükséged van, az egy célnak megfelelő étrend (200-300 kcal többlet, kiegyensúlyozott makrotápanyaggal), és egy progresszív súlyzós edzésterv. Amire talán ezeknél is nagyobb szükséged van, az a tudás. Ajánlanék neked tanulmányokat, de úgyse fogod őket elolvasni, megérteni meg pláne nem. Iratkozz fel erre a két YouTube csatornára, és tanulj:

https://www.youtube.com/channel/UCkF36L3qMBfZvX7DhMDC-_g

https://www.youtube.com/channel/UCr5MKxDjHDN1684o0Kgudpg

A legjobb tényleg az lenne, ha felkeresnél egy JÓ személyi edzőt. Ha csak pár hónapig együtt tudnátok dolgozni, már az megtérülne.

Először is nem hosszú hónapok, hanem hosszú évek munkája.

Tömegnövelő étrend + alapgyakorlatos edzés, de nem valószínű, hogy ezeket te is össze tudod állítani, szóval én is azt javasolnám, hogy az elején, pár hónapig menj edzőhöz.

Engem is érdekelne,mintha rólam mintázták volna a kérdést :D

A „magasságom” és a súlyom is megegyezik