Szerintetek ez megfelelő heti beosztás lenne izmosodáshoz, szálkásításhoz? 16L

A koncepció teljesen rendben van mozgást tekintve.

Heti 3 edzés, ebből 2 alsótest fókusz, nincs vele probléma.

Viszont tudnod kell, hogy nincs szálkásító és izomépítő edzésterv/edzésfelosztás. Szálkás az étrendtől leszel, ami kalóriadeficiten múlik.

Tök jó ez a heti 3 edzés, jó a felosztás, de, ha nem figyelsz oda a kajára, akkor sokat nem fogsz vele érni. Kalóriadeficit+magas fehérjebevitel(1.6g-2.2g/testsúlykg), kemény edzések és megfelelő regeneráció.

Szia :) Jó lehet. Nyilván az alsótest a fontosabb számodra, szóval jó, hogy arra megy több volumen.

Aztán hogy mennyire jó.. Egyelőre nem derült ki a számunkra, hogy konkrétan milyen gyakorlatokat tervezel csinálni. És fontos, hogy a szériáknál odatedd magad keményen.

Nem értek egyet a heti 1 felső-2 alsó bontással. Elhiszem, hogy fontosabb a popócska. Csak a a felsőtest nem kap elég volument, nem fogsz megerősödni, hogy pl egy guggolásnál megtartsd magad. Felhúzásról szó sem esik. Meg az sem jó, ha mindkét lábnapon 60 kilókkal guggolászol (persze nem is fogsz tudni), aztán a heti 1 felsótest napon meg 10 kilóval húzol le (hátgyakorlat 😉). Fejlődni nem fofsz.

Ne sérülj le, és ne k*rjad szét idő előtt magadat. De igazából a te dolgod.

8 - dehogyisnem!

Pl Ferde pados nyomás 5 széria

Evezés 5 széria

Vállból nyomás 4 széria

Lehúzás 5 széria

Dips 3

Reverse fly 3 (vagy valami mas izolációs gyakorlat vállra)

Plusz ha akar akkor bicepsz tricepsz szuper szériában 3-4 széria.

Elég is.. Nem optimális, de ennyi volumennel bőven lehet fejlődni.

Ez csak példa a volumen kedvéért!