Otthoni edzéssel nőként milyen formát lehet elérni?

ugyanazt kb mint férfiként

Pl. amőba vagy gúla formát, bár mindkettő furcsán néz ki.

Nőként ugyanarra a három alappillérre van szükséged az izmosodáshoz, mint férfiként: megfelelő tápanyagbevitel, kielégítő regeneráció és progresszív erősítő edzés. Na most esetedben az utóbbival (ami talán a három pillér közül a legfontosabb) komoly gondok lesznek, ugyanis ha otthon nincs elegendő súlyod a hosszútávú progresszió fenntartásához, akkor fejlődés sem lesz. Ezért szoktuk azt mondani, hogy aki otthon szeretne edzeni, az maradjon meg a saját testsúlyos edzésnél (street workout, calisthenics, stb.), vagy fizessen pár százezer forintot, és rendezzen be magának otthon egy progresszió fenntartására alkalmas termet. Ha pedig egyik sem opció, de fejlődni akarsz, akkor irány a konditerem.

Ez csak azon múlik hogy edzek/kajálsz/pihensz

attól függ, hogy mi a cél és hogyan használod azokat a súlyzókat.