1 év alatt elakarom érni a maximumot amit csak lehet az edzés szempontjából! Leghatásosabb edzésterv tömegelésre?

16 éves fiú vagyok, 185 cm magas, 65kg, 30cm bicepsz, vékony sportos alkat, viszont a fekvő és a húzóckodás nem igazán megy.

MINIMUM 1 év rendszeres edzés heti 3 alkalommal konditeremben edző nélkül.

Komolyan akarom, és fogom is venni az edzést a következő 1 évben, ezért lenne fontos,hogy segítsetek akár apró tanácsokkal is. Teljesen kezdő vagyok a konditeremes edzésben, párszor már voltam,de inkább csak kóvályogtam, nem tudtam, hogy melyik gépet kellene használni. Sok embertől hallottam a push pull leg edzést, de nem hinném, hogy ez a módszer lenne a leghatásosabb kezdőknek.

Elolvasom és megfogadom a hosszú, több soros tanácsokat : edzéstervről, étkezésről, alvasról, edzés előtti és utáni tevékenységekről pl. nyújtás, és bármilyen tippet ami segít kihozni a maximumot belőlem ha tényleg komolyan veszem és mindent beleadok.