Minél magasabb szinten van valaki, annál több volumen kell a további izomépítéshez?

A 2.-nak van igaza.

Egyáltalán nem ajánlom, hogy a gyakorlatok, sorozatok számán változtass. A progresszív túlterhelésen van a hangsúly ahhoz, hogy folyamatosan fejlődhess. Például ha egy gyakorlat tegyük fel megy 60 kilóval 8 ismétlés, dolgozz rajta míg el nem érsz 12 ismétlést, majd emeld 65-re, esetleg 70re. Ugyanígy azzal is mikor megy már 12, emelj tovább. Ezek most csak példaszámok, ha neked más ismétlésszám vált be, az is teljesen rendben van.

3-4 gyakorlatnál pedig nem kell több! Ha ezeket megfelelő intenzitással végzed, bukáshoz közel/bukáskor hagyod abba, akkor bőven elég lesz. Felesleges 3 órát töltened a kondiba. Sőt nemhogy felesleges, még negatív következményei is lesznek hosszútávon izomépítés szempontjából.

A lényeg annyi, hogy minden nap jobban erőltesd meg magad az előző edzésedhez képest, ez akár plusz 1 ismétlést vagy plusz 1 kilót is jelenthet. Látni fogod magadon folyamatosan a fejlődést, ha fegyelmezetten és kitartóan csinálod.

Igen.Pontosan.Addig míg kezdő vagy a tested gyorsan reagál a szokatlan terhelésekre.Ezért kezdők szerencséje hogy nehány sorozat oszt nőnek az izmok.

Csakhogy azok se hülyék hanem gyorsan adaptalódnak ezekhez a terhelésekhez.Igy amikor elérsz egy bizonyos fejletségi szintet már nem lesz elég 3 sorozat hatizomra.Csupán a tárcsák növelése nem fogja megoldani a kérdést,max rövid ideig.Hiába intenziv amikor kevés a volumen.Attol mert borzasztó nehéz volt felvinni az emeletre a zongorát,nem fognak izmaid nőni.Ahhoz keves a volumen.Azaz lehet erősödsz a nagy súlyoktól de hogy 3 sorozattal életed végéig se fogsz egy ponton tul izmot növelni az biztos.

Több kell neki.Lesz 6 sorozat,aztán lesz 8 lesz 10 stb.

Azonban nyilván ennek is van egy véges határa.Több okból amit nem fogok végigvenni.Ezért van az Ugye hogy pld egy mister olimpia sem fog 50 sorozatot lezavarni hátra.

Ezért pld a húsz sorozaton túl már csak egyéb intenzitásnövelő módszerek maradnak a kelléktárba.Mint pld tárcsák lassú növelése superszetek,bukáson túli edzés,előfárasztás stb...váltogatva.

Igen, több volumen fog kelleni.

#2: volumen = sorozat x ismétlés x súly

Ha fejlődni akarsz a három közül valamelyiken emelned kell, egyetértek azzal is hogy a legtöbb esetben a súlyon ajánlott ezt megtenni, de ez nem jelenti azt, hogy a másik kettőt hülyeség lenne variálni, időről időre kell is.

Az 1-es válaszoló vagyok. Szeretnék reagálni az eddigiekre, de nem kívánok belemenni meddő vitákba, mert mindenki úgy edz, ahogy akar, mindenkinek megvannak az egyéni tapasztalatai.

A kérdés az volt, hogy idővel kell-e emelni a volument. A válasz részemről az, hogy igen. Azt sehol sem állítottam, hogy az intenzitást nem kell növelni.

Ugyanakkor itt sok csapda van.

"Pont nem a volumen a mérvadó ebből a szempontból"

Sajnos az is mérvadó, mert egy idő után nem lesz elég neki mondjuk heti egy fekvenyomás négy sorozattal, valószínűleg kelleni fog több alkalom is egy héten (ami értelemszerűen több sorozatot jelent majd).

"3-4 gyakorlatnál pedig nem kell több!"

Ezzel egyetértek.

"Minél magasabb szintre jutsz, annál nagyobb súlyok fognak kelleni a hipertrófia eléréséhez, továbbá annál inkább erőltetned kell a bukás közeli intenzitást"

Van egy kis gond itt is. Tegyük fel, hogy megpróbál valaki minden hónapban csak 1 kilót emelni a munkasúlyon. De akkor az pl. 20 év múlva már 240 kilós növekedést jelentene, ami nevetségesen sok. A bukás közeli intenzitással egyetértek (mondjuk RPE 8-9)

"A lényeg annyi, hogy minden nap jobban erőltesd meg magad az előző edzésedhez képest, ez akár plusz 1 ismétlést vagy plusz 1 kilót is jelenthet."

Van, hogy az elméd akarja, de a tested nem, és aki volt már holtponton, tudja, miről írok. Egy idő után ez is kínkeserves.

"Látni fogod magadon folyamatosan a fejlődést, ha fegyelmezetten és kitartóan csinálod."

Egy idő után nem igazán, mert van egy természetes határ, amit sosem lépsz át, bárki bármit is állít.

3-as válaszoló vagyok.

6-os: sok mindennel egyetértek, amit leírtál. Az hogy a tested nem akarja néha a progresszív túlterhelést, természetesen így van. Viszont ezek kivételes alkalmak, és a fejlődéshez sajnos vagy nem sajnos muszáj megerőltetnünk magunkat. A tested nem fogja hetekig "nem akarni". És szokás mondani, minden fejben dől el...

A természetes határról pedig: persze létezik. De ezt azért kétlem hogy a válaszolók akármelyike vagy a kérdező elérte volna. A határ a csillagos ég. És ha el is értünk valamilyen határt a szintet mindenképpen fenn kell tartani. Nem gondolom, hogy itt beszélhetünk akármilyen határról egyébként. Aki többtíz éve edz, is folyamatosan lát magán változást. Sajnálom, ha te nem így gondolod. Én igenis azt gondolom, hogy amíg nem durran ki a testünk az izomtömegtől, addig felesleges akármilyen határról beszélnk. Én úgy kondizok, hogy mindig van hova fejlődnöm, és esélytelennek tartom, hogy olyan okból álljak meg vele, hogy "elértem a határt".

#7

Nem kell leállni, de a fejlődés is olyasmi, mint az élet: véges. Akárhogy is ellenáll valaki, előbb-utóbb vége. Tudom, hogy egy kicsit pesszimista vagyok, de ez van.

Mindezek ellenére mindenkinek kellemes edzést és sok fejlődést kívánok.

mondhatni igen

amikor évi 3-5 +kilót tudsz már csak a fekvenyomásodra pakolni, akkor a +súly helyett a +volumennel egyszerűbb progressziót elérni.

de ezt se tudod a végtelenségig növelni mert akkor 20év mulva már 60-70 heti szériákat kéne csinállni.

20sorozatnál többet nem bír a legtöbb ember szervezete, ha ennél többet akarsz nyomni túledzés nélkül, akkor drasztikusan csökkentened kell az intenzitást.