1 év dirty bulk, majd X hónap szélsőséges fogyókúra, ugyanazzal az edzéstervvel eredményes lehet?

Sajnos nem úgy működik, hogy minél nagyobb a többlet, annál több izom is fog feljönni. Ellenben, minél nagyobb a többlet, annál több zsír jön fel.

Szóval, gyakorlatilag 300-as kalóriatöbbletnél többet bevinni nettó baromság és értelmetlen. 300-zas többlettel kitudod maxolni az izomépítést, de még ennek is nagy része zsír és víz lesz.

Persze, ha mentálisan nem zavar, hogy elhízol és valamilyen oknál fogva szeretsz kevesebbet enni (azaz szálkásítani), akkor csináld, de nem feltétlen lesz mérvadó ez, csak a saját dolgod nehezíted meg a szálkásítással.

Dirty bulking? Behízás? Szálkásítás? Izom vesztés nélkül fogyás?

2001 van?

5# Tegyük fel, hogy nagyon elhízol. Mondjuk 1 év alatt +35kg (ez havi szinten ~+2kg, ami körülbelül ~500 kalóriás többlet naponta). 1 év alatt, HA mindent tökéletesen csinálsz és jó a genetikád, kb. 4-5kg izmot feltudsz pakolni. Ez nagyon felső határ. (gyanítom, hogy nincs elit genetikád, és nem is fogsz mindent mindig tökéletesen csinálni) Ez amellett, hogy egészségügyileg káros, teljesen értelmetlen.

Miért?

Mert, ha a legkevesebb izmot szeretnéd veszteni, akkor heti fél kg-nál többet nem szabad leadni. Tanulmányok alapján heti fél kg zsírnál többet nem lehet leadni.

+25kg feljött, ami azt jelenti, hogy ideális esetben ennek a diétának 50 hétig kellene tartania. De 50 hétig NEM tud a szervezet egy adott dologra összpontosítani maximálisan, ezért mondjuk a 16. hétnél be kell iktatnod 2 hét szintentartásnyi bevitelt.

Meddig fogsz diétázni? 2 évig? Ne nevettess már..

Egyél 300-as többletben, (ez is sok egyébként, de belefér) eddz progresszíven, aludj 7 órát minimum naponta, és kész. Hova akarsz ennél többet? Nem vagy Te Mr. Olympia testépítő, hogy időre kell elkészülnöd valamire.

Mondjuk 1 év alatt +25kg*

Egyébként, nem lenne baj az 1 év alatt +25kgval, ha mondjuk 180cm mellé 45kg lennél. Akkor ez a +25kg is belefér, mert még a zsír is esztétikusan mutatna.

De, gyanítom, hogy nem ilyen arányokkal rendelkezel.

2# voltam.

még az kérdés hogy mit értesz szélsőséges diéta alatt

mert ha extrém deficitet kb 800-1000kcal, akkor az elég sok izomveszteséggel fog járni + iszonyat nehéz lesz tartani.