Tolódzkodásnál fájni szokott a kulcscsontom. Mit csináljak hogy elmúljon a fájdalom? Vagy inkább hanyagoljam ezt a gyakorlatot?

Ha korábban nem fájt, akkor történt vele valami, és akkor érdemes lenne kideríteni az okokat mielőbb, de addig sem kellene ezeket a gyakorlatokat erőltetni.

Ha pedig már korábban is fájt, akkor eleve nem is lett volna szabad ilyen gyakorlatokat csinálni.

4-es. Neked lehet fölösleges és veszélyes a tárogatás, de megfelelő súllyal és helyesen végezve egyáltalán nem veszélyesebb bármely más gyakorlatnál.

Tegnap az egyik kondis haverom éppen egy célgépen szenvedett részleges izomszakadást, nekem a térdem ugrott ki egy évvel ezelőtt a lábgépen, pedig még csak a szokásos súly felével melegítettem, és csak aztán emeltem volna a súlyokat.

Fontos, hogy a testmozgás során ne érezd fájdalmat, mivel ez sérülést vagy túlerőltetést jelezhet. Amennyiben továbbra is fájdalmat érzel a tolódzkodás vagy fekve tárogatás során, fontos lépéseket tehetsz:

1. **Szünet és pihenés**: Egyelőre hagyj fel a fájdalmas gyakorlatokkal, és adj időt a testednek a pihenésre és a regenerálódásra. Ne erőltess semmit, ami fájdalmat okoz.

2. **Javított technika**: Ellenőrizd a gyakorlatok technikáját. Lehet, hogy hibás testtartás vagy rossz mozgási minta okozza a fájdalmat. Keress segítséget egy edzőtől vagy szakértőtől, hogy ellenőrizze a technikádat és tanácsot adjon.

3. **Mobilizáció és nyújtás**: Kezdd el a váll- és kulcscsont környékét célzó mobilizációs és nyújtó gyakorlatokat. Ezek segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és javítani a mozgástartományt.

4. **Erősítési egyensúly**: Gyakorold más izomcsoportok erősítését is, hogy egyensúlyban tartsd az izomzatod. Például erősítsd meg a hátizmokat és a tricepszeket is, mivel ezek is részt vesznek a tolódzkodásban és fekve tárogatásban.

ban.

Az egészség és biztonság mindig elsődleges. Ha bármilyen fájdalmat érzel a testmozgás során, ne hanyagold el, hanem találd meg az okát és dolgozz rajta, hogy biztonságosan és fájdalommentesen tudj edzeni.