Edzés mellett kalória pluszban leginkább csak zsírosodok hasra, mellre és nem az izomtömegem nő. Mit rontok el?

a kaloria plussz csak egy dolog

progressziv edzés is kell az izmosodáshoz meg türelem. nem egyik hétről a másikra fognak csodák történni

kaloria plusszba meg nyílván mindenki zsirosodik. ne told tul a kaloriákat. egyél szintentartásnyi kaloriát

A calória plusz csak egy feltétele az izomnövelésnek de nem az egyetlen.

1.Példának okáért ha nem pihensz eleget,az izmaidnak nincs elég ideje növekedni,akkor a calóriaplusz nem izomépítés némi zsirral,hanem inkább zsir és kevés/semmi izom formályában fog megjelenni.

Vedd górcső alá az edzéseidet,a pihenőnapokat.

2.A macrok arányait is érdemes nyomon követni.Fontos!

Hogy a calóriapluszod nem e a szénhidrátok javára és a fehérjebeviteled kárára van e megoldva.

3.A kalóriatöblet mennyire plusz?

Ha jók az arányok, mégis túltolod a bevitelt,akkor jobban fogsz nőni,de zsírosodni is!

Az elso ketto jol osszefoglalta.

Max 300 kcal tobblet kell de inkabb 200

Es az egezs semmit nem er ha szar az edzes

Még a 200 kalória többlet is havi +1kg. Évente 3-4kg izom a reális, ha mindent jól csinálsz, márpedig mindent senki sem csinál jól, főleg nem hobbista szinten.

Ne a súlyra törekedj, hanem arra, hogy időről időre progressziót tudj felmutatni az edzésben.

Ha ez 2 hét alatt csak +1 ismétlés egy gyakorlatnál, akkor annyi.