fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Van izomépítő hatása annak,...

Van izomépítő hatása annak, ha 60-75%-os súllyal végzek 3 ismétléseket, rövid pihenővel?

Figyelt kérdés

Elég messze van a bukástól.

Ez egy erőemelő módszer. Dynamic effort-nak hívják. Itt nem a nagy súlyon van a hangsúly, hanem hogy az adott kis/közepes súlyt minél robbanékonyabban, minél gyorsabban mozgassuk. Egy 3 hetes hullámban 5%-al növekedik a súly, a 4. héten kezdődik előről. Ha jól csináljuk, akkor nagyon nehéz.



#edzés
márc. 11. 02:59
 1/9 anonim ***** válasza:
64%
Lehet izomépítő hatása.
márc. 11. 09:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 anonim ***** válasza:
63%
Az erőemelő edzésprogramok sokszor nem a legideálisabbak izomépítés szempontjából, de akár működhet.
márc. 11. 09:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/9 anonim ***** válasza:
60%

mármint az 1rm 60-75%-ával végzel 3 ismétléseket?

annak szerintem semmi izomépítő hatása nem lesz 8-10 ismétléseket hagysz úgy kb a tankban. az egy bemelegítő szett.

márc. 11. 09:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 anonim ***** válasza:
72%
Nincs. Ahogyan #3 írja, bemelegítő szettről beszélünk.
márc. 11. 09:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/9 anonim ***** válasza:
47%
Nem bemelegito mert csak kicsiket pihen sok szériát csinal. Futottatok mar ingát, vegere egyre nehezebb, lehet izomépíto hatasa de nem idealis nem legjobb meg egy szint utan mar lehet is hat.
márc. 11. 22:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 A kérdező kommentje:

Akkor viszont az ilyen Sheiko féle programozás is teljesen hasztalan izomépítés szempontjából?

Rengeteg sorozat, alacsony ismétlésszám, de a bukástól messze van. 15 sorozat 4-2 ismétlésszámmal, 60-80% közt.


[link]

márc. 12. 03:09
 7/9 anonim válasza:
Javaslom a Pukido féle modellt az edzésekhez, a szalonnát pedig hanyagolni
márc. 12. 03:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 anonim ***** válasza:

ha izmot szeretnél építeni miért az erőemelő programokat nézegeted?

végezz minden izomra heti 10-12 sorozatot, minden sorozatban közelítsd meg vagy érd el a bukást, 5 és 15 közti ismétlésszámokkal dolgozz, és jönni fog az izom.

felesleges az ilyen 2 ismétléses szettekkel bohóckodni ha nem vagy erőemelő.

márc. 12. 06:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 A kérdező kommentje:
Mert én elsősorban erőemelő akarok lenni. A másodlagos kérdés, hogy azért izomtömeget is akarok magamra.
márc. 12. 17:52

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!