15 éves fiú vagyok 150cm és elég vékony most megyek tovább tanulni és szeretnék egy kis hasizmos+szeretném ha egy kicsit nagyobb lene a karom hogy érhetem ezt el egy nyár allat?

Fegyenc edzés !

Szerintem ne szedjél semmit! 15 évesen elég, ha fekvőtámaszozol, ez leginkább a mellizmot növeli, felüléseket csinálsz, illetve esetleg, ha van kézi súlyzód (5-8kg), akkor bicepszre is gyúrhatsz. Ezenkívül javaslom a guggolást is, hogy ne csak a fölső testedet edzd! Ezekből a gyakorlatokból csinálj meg lehetőleg 6X8 db-ot, vagy 8X8-at. Ezt úgy csináld, hogy csinálsz 8 fekvőt, aztán pihensz kb 1 percet, aztán jöhet a következő 8 és ezt ismételgeted 6X, 8X, aztán jöhet a has ugyanígy, majd a bicepsz és végül a guggolás. Ha már könyen mennek ezek a dolgok, akkor nehezíthetsz a gyakorlatsoron. Az étkezésről annyit, hogy sok fehérje kell a szervezetnek az izomépítéshez. Javasolt a sok csirkemell, tojás ilyesmi, de azért szénhidrátot is egyél.