Hogy kezdjem a testépítést?
Figyelt kérdés
20 éves vagyok 190cm és 100 kg-ról lefogytam 90re, de most visszahíztam 96kg-ra. El szeretnék kezdeni edzeni, hogy lefogyjak és izmosodjak, a végső célom egy szálkás kidolgozott test lenne. A kérdésem az: hogyan kezdjek neki? Mit egyek, mennyit járjak edzeni, milyen gyakorlatokat és milyen sűrűn csináljak?2012. szept. 16. 20:38
1/12 anonim 
válasza:
válasza:Menj el egy edzőterembe,és ott mindent elmondanak.! :) legalábbis szerintem.
2/12 anonim 
válasza:
válasza:Olvasd el az alapismereteket, mert több oldalt lehetne erre válaszolni. Egyszerre naturálban nem tudsz izmot építeni és zsírt leadni, mivel különböző étrend és kalóriabevitel kell hozzá.
3/12 A kérdező kommentje:
Akkor először fogyjak le, és utána kezdjek el izmot építeni?
2012. szept. 16. 21:05
4/12 anonim válasza:
válasza:Attól függ, hogy mennyi zsír van rajtad és hogy mennyire zavar. 8-10kg feleslegnél már célszerűbb szálkásítással kezdeni, ha nem is csontszálkára. Ha pedig csak kevés zsír van, akkor mehet a tömegnövelés.
5/12 A kérdező kommentje:
Van rajtam zsír és baromira zavar is :D, ezért szeretnék megszabadulni tőle.
2012. szept. 16. 21:15
6/12 anonim válasza:
válasza:Akkor kellene szálkásító diéta+ heti 3 súlyzós edzés + heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj, stb.
7/12 A kérdező kommentje:
köszönöm a hasznos tanácsokat!
2012. szept. 16. 21:41
8/12 Sznofru válasza:
válasza:Én a tömegnövelést ajánlom, heti pár aerobbal, normál kajával.
9/12 anonim válasza:
válasza:Én is ezt ajánlottam, de mivel zavarja a zsír, egy szintig leadhatja diétával, majd egy tiszta étrenddel odafigyelve, mehet egy moderált tömegnövelés.
10/12 poiu válasza:
válasza:Ha nem vagy izmos, akkor elég túlsúlyos lehetsz. Vágj bele durván a gyúrásba (na jó, óvatosan) és tartsd a diétát. Az elején erősödni fogsz zsírvesztés mellett. (Ha jól értem, egyetértek Montezzel, csak én optimistább vagyok, mert átéltem a fogyás + erősödés élményét :-). Lesz egy szakasz, amikor a kalóriamegvonás mellett nem fogsz erősödni. A testépítést ekkor is fontos, hogy ne izmot veszíts, hanem zsírt.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!