Egy normális tömegnövelés mennyi ideig tart? A kaján kivűl még mire kell odafigyelni? Mennyi a megengedett súly többlet kb?

Nincs ilyen, amíg nem lesz elegendő izomtömeg. Több év is lehet. Mondjuk nem érdemes 8-10kg zsírnál többet megengedni, mert szálkásításkor lemegy a felszedett izom is.

Meg kell próbálni minél szárazabban, pontosan belőni a kalóriákat, hogy havi max 1-2 kg tömegnövekedést eredményezzen. Kardiózni néha ha többet szeretnél enni.de ne vidd túlzásba! Igy lehet hogy majd nem is lesz muszáj szálkásítani mert fenntartasz majd egy kb 10% os testzsírú fizikumot egész évben