A kérdésem a következő, hogy 30. 000ft-ból kilehet hozni 1 hónapra kaját?

Nem nagyon....

Már a legolcsóbb tömegnövelő/tejsavó fehérjék/lassú felszívódású fehérjék is 10k+ fölött mozognak. Mondjuk kilója 7-8 ezer forint, ha csak 1 kg-ot veszel. És ez el is fogy egy hónap alatt.

A többit meg boltban akciózva megveszed. :) De kétlem, ha izmot szeretnél növelni, inkább 45-50k-val számolj.

A másik meg hogy a fehérje nagyobb részét természetes anyagokból kéne bejuttatni a szervezetbe. A legtöbb fehérje és legkevesebb zsiradék a sovány húsokban van, viszont az áruk egyáltalán nem az...

Ami olcsó és sok fehérjét tartalmaz az pl. a pulykahús meg a csirkemell. És ezeket is főtten van a legtöbb értelme enni, főleg ha izomtömeg-növelés a célod.

kaloriabazis.hu

Ha 100 kg-os 15% testzsírszázalékos testépítő vagy, akkor min. 180 gramm fehérjére lesz szükséged, hogy növeld az izomtömeged.

Sok sikert a számoláshoz! ;)

[note: a fehérjepor is természetes]

Az is igaz, hogy a sok szemét kaja is drága, de sajna a minőségi is, főleg a hús. Ha szűkös a keret, akkor figyelni kell az akciókat, jó helyeket (pl. hentesnél venni sok csirkét, hátha kicsit olcsóbban adja), el kell viselni, hogy nem lesz annyira változatos az étrend, tápkiegeknél is figyelni az akciókat, netán a közeli lejáratú termékeket. Ami nagyon nehézzé teszi az az, ha van még olyan ember a családban, aki nem így eszik, mert egyféle étrendet, ha jól nekiáll az ember, nem olyan gáz összehozni, de kettőt már nagyon.

CH: rizs vagy búza (két legolcsóbb, persze a rizs drágább de cserébe gluténmentes, ami jó).

Zsír: zsíros húsokból, szalonnából kisütve

Fehérje: megeszel mindent. Olcsó állati táplálékok a belsőségek (szív, máj tökéletes) 800ft/kg darált hús is megfizethető, a belsőségeket fele ennyiért megkapod.

Nem kell sok fehérje, 2g/ttkg alatt is lehet fejlődni. A testünk veszít naponta ~0,3g/ttkg fehérjét, ennyit még zöldségekkel is meg lehet enni, állati táplálékkal meg aztán gond nélkül. Naponta a szervezet beépítene pár gramm fehérjét, legyen ez 30-50 gramm körül. Ilyen fejlődés napra lebontva (átlagolva) már jó szerintem. Tehát elég 50g fehérjét megenned + a veszteséget pótolnod, 0,3-0,6g/ttkg. Ez így kb. 1g/ttkg minimális fehérjebevitelre jön ki. Reális, megoldható? Igen, még túl is teljesíted.. lehet fejlődni így is? Persze. Összejöhet 30 rugóból? Simán.