Éttrendet állítok össze magamnak, először tömegnövelő majd szállkásító éttrendet Kockahasat akarok Max. Hány g zsírt szabad bevinni a szervezetbe napiszinten?

Ez nem ennyiből áll, tömegelj, és szálkásíts utána, ha tudod, hogyan kell, és ha jól csinálod, kocka hasad lesz. A zsírokból több fajta van. A telítetteket lehetőség szerint el kell kerülni (kivéve a kókuszolajat, itt inkább az állatiakat kell érteni). Az esszenciálisakat muszáj bevinni (omega3-->lenmagolaj, halolaj). A telítetleneket energiaforrásként nyugodtan használhatod, szálkásításnál különben is fontos szerepük van. Ezen ún. jó zsírok napi mennyisége 1g/ttkg is lehet.

Testtömeg kg.

Napi 30-40 g alatt pedig egészséges felnőttnek veszélyes a zsírbevitel.

Ha fogyni szeretnél a kalóriákat kell csökkenteni. A zsírokra inkább minimum van olyan 1g/ttkg körül és ez legyen telített és telitettlen keveréke fele fele arányban. Nincs olyan hogy jó vagy rossz zsír mindkettő ugyanolyan fontos kivéve a transzzsirok azokat keruld el messziről