Testépítő életmód?

csak hogy örülj kiskocsog:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Edzés után protein + gyors ch.

Kell még multivitamin és. és ha minden okés, akkor mehet kreatin is, ha marad lóvé!

Most meg mi bajod van kérdező, ha ennyire null szintű a tudásod, akkor most ollózzuk be neked az alapismereteket vagy a sárga kapszulát? Nem mindegy, hogy itt olvasod el, vagy ott?

Tapasztalat kell? Mondok én neked!

Van az egyik típus, aki nem is kezd neki, amíg el nem sajátította a szükséges tudást legalább alapszinten. Türelmes, tudatosan edz, és fejlődik. És van a másik, durrogó, okoskodó, lusta, arrogáns, önfejű, makacs, vagy minden egyben, aki elvileg MINDENT meghallgat (Y), aztán meg fennhéjázik egy válaszon. Majd vaktában próbál testet építgetni. Na ő általában nem fejlődik, nem érti miért, sokszor fel is adja, aztán jön ide névtelenül nekünk offolni.

Gondolom rávezető edzésed meg edzésterved sem volt, hanem egyből durr bele a terembe az összes gépen végig ahogy épp esik, azt jólvan.