Ezek mennyire hatásosak, melyikeket csináljam? (link)

Attól függ, mi a célod. Sok fajta program van, elég jók is vannak közte, például a rávezető gyakorlatok, azok például elég "hatásosak", mert jól felkészítenek a figurára.

Mondd el, milyen szempontból akarod, hogy hatásos legyen.

Szerintem akkor már hatásosabb, ha szétosztod, és akkor már legyen lehetőleg 3 nap.

Pl. egy nap fekvőtámasz+tolóczkodás, másik nap láb+híd,utána húzódzkodás+hasazás, illetve egy has mehetne még valahova. A fegyencedzést is elolvashatod, hasznos.

Ha pedig izmosodni szeretnél, nem ártana meglennie alap mennyiségben a tápanyagoknak. Tehát 1,5-2 g fehérje, 4-5g ch és 0,5-1 g zsír (telítetlen) mehetne. A tömegnövelő étrendre keress rá, ez alapján állítsd össze az étkezésedet.

Arra jó, hogy ismerd, hogyan nehezítheted a gyakorlatokat.

Ha pedig izmosítani akarsz, nem kell heti egy edésnél több egy izomcsoportra.