Szerintetek ez jó edzésterv? És ha jó akkor mikor érdemes egy újat összerakni?

Láb- Bicepsz

Lábnyújtás gépen: 5 X 15

Guggolás labdával: 4 X 15-10-10

Lábtolás gépen: 5 X 12

Lábhajlítás fekve: 5 X 12

Vádli ülve térdtámasszal: 5 X 12 (NYÚJTÁS!!!!!!)

Bicepszezés egyenes rúddal: 5 X 10

Egykezes váltott karú bicepsz: 5 X 10

Scottpad: 5 X 10

Mell-Hát

Fekve nyomás vízszintes padon: 5 X 10

Fekve nyomás ferde padon: 5 X 10

Tárogatás vízszintes padon: 5 X 10

Áthúzás: 4 X 10

Húzódzkodás: 4 X 8

Evezés rúddal: 4 X 10

Lehúzás csigán szélesen előre: 5 X 10

Melltámaszos evezés: 5 X 10

Tricepsz-Bicepsz

Homlokra engedés: 5 X 10

Szűknyomás: 5 X 10

Tolóckodás: 5 X 10

Letolás csigán rúddal és kötéllel: 4 X 10

Bicepszezés francia rúddal: 5 X 10

Koncentrált bicepsz: 5 X 10

Térdtámaszos bicepsz csigán: 5 X 10

Váll

Vállból nyomás gépen oldalsó és első fogással: 4-4 X 10

Előre emelés tárcsával: 4 x 12

Előre emelés kézi súllyal: 4 X 10-10

Oldalemelés géppel: 5 X 10

Döntött törzsű oldalemelés: 5 X 10

Lehúzás csigán szűk fogással mellkas felső részéhez: 5 X 10

Csuklya: 5 X 20

A másik kérdésem az lenne, hogy régebben eddig személyi edzővel nyomtam és ő tőle tanultam meg sok mindent 1 év alatt. Na most mikor vele edzettem sokkal hatásosabbnak éreztem az aznapi edzést mint amikor magamban nyomulok pedig beleadok mindent. Például nem érzek izomlázat a gyakorlatok után. Sokan mondják, hogy azért nem mert már a testem hozzászokott a rendszeres mozgáshoz. De például az edzőm aki már lassan 30 éve emel súlyt és 110kg mindig mondja nekem, hogy neki majdnem minden edzés után izomláza van. Gyakorlatok közben mindig odafigyelek például bicepsznél, hogy ne csak rángassam a súlyokat hanem odakoncentrálva szépen lassan, nagy súllyal, kevés sorozatszámmal emeljek. Tegnap előtt kipróbáltam egy netről szedett csak karra való edzéstervet és még akkor is csak annyit értem el, hogy bedurrantam mint az állat de 15 percre rá olyan mintha semmit nem csináltam volna a teremben. Mit csinálhatok rosszul ? (17 éves/69kg/heti 4x járok le/napi 6x alkalommal eszem