Napi: reggel 50, este 100 squats formál és fogyaszt 1 hónap alatt?

Normális szálkásító diéta kell hozzá és aerob edzés.

Heti fél kg tömegvesztés az ideális, ekkor némi izom is marad rajtad, aza másfél hónap alatt 3-4 kilótól tudsz megszabadulni, de nem a kg a lényeg, hanem az amit a tükör mutat.

Aerob edzésformát válassz, 45-50 percig, hetente 3-4 alkalommal és nézz egy étrendet.

A szálkásító étrendet lehetőleg zsírmentes tömegre számold. Személyenként eltérő a tápanyagigény, indulj el 2.5-3 gramm fehérjéről/ttkg és 2-2.5 gramm szénhidrátról/ttkg. Ha nincs tömegvesztés vidd lejjebb a ch-t.

Üdv,