15/f 172cm 55kg tömegelni szeretnék. Mondanátok nekem edzéstervet meg étrendet?

Étrend kellene, ez az elsődleges.

Kezd el 300 gramm ch-ról és 100 gramm fehérjéről.

Ez a te tömegedhez nagyságrendileg 45 deka csirkemellben és 40 deka nyers rizsben van meg.

Napi 4-6 alkalommal vidd be ezt a mennyiséget.

Jumbo mehet edzés után, számold bele a napi étrendbe.

Olvasd el a ,,sárga kapszula" nevű e-bookot, minden benne van amire szükséged lehet kezdéshez.

Üdv,