Melyik edzéstervel tudok fogyni és felsőtestre erősíteni egyszerre?

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Nah de mit nem értesz? :D

A karod ne egyenesísd ki teljesen fekvő közben, hogy bekattanjon a könyök, mert olyankor az izmok terhelése lecsökken, és a csontozat/izület tart meg, felesleges. (érthetőbben nem tudom elmagyarázni).

Szálkásítani meg akkor kell, ha sok a zsír (20% felett pl.), de ez úgyis egyéni izlés kérdése.