Felhúzás utáni derék/ hát fájdalom,1-2 gyakorlat kihagyás, vagy kisebb súlyokkal edzés?

a kenőcs csak akkor jó ha izom sérülés,húzódás van, az activon jó rá.

ha a porckorongodat nyomtad ki,akkor gerinctorna kell és végleg megszüntetni a gerinc hosszirányú nagy súlyos préselését,terhelését.

ha rendeződött az állapot,akkor jöhet komolyabb törzs erősítő edzés pl kettlebell,vagy saját testsúllyal pilates.

amit most csinálhatsz fájdalom csillapításra a kobra póz,macska póz,hanyatt fekve térd fordítás,csípőemelés,hanyatt fekve nyújtózkodás.

mindegyikből 4x10et.

viszont ha ezektől javul az állapot,akkor valszeg nem izom sérülésed van.

1. Ha teheted használj övet (Bőr övet javaslok)

2. Szépen óvatosan emeld a súlyokat (minden 2 hétben, minden hónapban), ne egyik edzésen 50 kg-al, a másikon már 80-al

3. Felhúzás előtt hiperhajlítással melegíts meg 2x 10-15 ismétlés

4. Gondolom az edzés előtt 10-15 perces bemelegítés megvolt, egész testes

5. Ameddig fáj a derekad, addig hagyd békén a felhúzást, nekem is 1x meghúzódott a vállam 1 hónapig nem vállaztam, helyrejött és mehetett tovább, te is tedd ezt

Hídat is csinálj hetente 2 nap, többször.

Én minden 2 hetente csinálok felhúzást csak

Használj izületvédőt : Peak-től a Arthro Stack-ot vagy Scitectől Arthroxon Plus-t.

Remélem tudtam segíteni, hogy máskor ne történjen ilyen problémád.