Milyen otthon végezhető gyakorlatok vannak kifejezetten alsó hasra?

Nincs olyan hogy alsó has. Vagy összehúzodik a hasizom vagy nem. Alul valószinüleg azért nem látod a kockákat (ha ez a helyzet) mert zsír van még ott. Amúgy hasizomra a legjobb a lábemelés fügeszkedésben ameddig tudod emelni akár rúdig, hasprés súllyal és a haskerék

Lábemelés, lehetőleg függeszkedve, de olyan nincs hogy csak az alsó rész terhelődik.

Valóban nincs olyan, hogy alsó vagy felső hasizom. Alapvetően minden embernek van hasizma, de ez a zsírréteg miatt nem látszik. Ezt az is bizonyítja, hogy egy vékony srácnak jobban látszódnak a hasizmai, miközben nem is eddz semmit, mint annak, aki folyamatosan eddzi a hasát. Persze a hasizma erősebb annak, aki folyamatosan eddz, de a zsírréteg miatt nem látszódik neki. Szóval a lényeg, hogy valóban folytasd az erősítést hasra, de próbálj meg a has körüli zsírrétegek eltűntetésére is odafigyelni. Erre egy jó gyakorlta, ha rendszeresen futsz. Vagy ha lemész magas plank pozicíóba, és az egyik térdedet felemeled a könyöködhöz, majd szépen visszaengeded. Ezután jöhet a másik láb. Kitartás!!! :)

Minek emeled ki amikor már leírtuk neked?