Melyik a jobb a fehérje, vagy a szénhidrát, melyiktől lehet jobban fejlődni?

Ez nem vagy-vagy, mindekettő kell ha az egyik hiányzik tuti nem fejlödsz sőt zsír is kell.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj

#1!

Szép idézet :)

Bár én meg a " szükségesnél több fehérjétől csak drágábbat sz a r sz" szövegét nyúltam, le. De majd fizetek érte jogdíjat! :)