Bicepsz-triszepsz eléggé le van maradva nagyobb karokat szeretnék, heti 1x edzem igazából 3 éve edzek már, de így is alig nőt valamit, ti mit ajánlotok hogy edzem? Milyen gyakorlatokkal illet ismétlés és sorozattal?

Igazából jó de én a tricepsznél az egyik gyakorlat helyére beraknék egy alap gyakorlatot tolódzkodás vagy szüknyomás, és minden héten cserélni kell a gyakorlatokat, és a sorrendet is

Az edzésterved felejtsd el. Heti egy edzéssel nem lesz előre lépés 10 év múlva se! Csináld komolyan vagy sehogy! 4x nyugodtan meglátogathatod a termet egy héten Egy izmot hetente csak egyszer dolgoztass meg. Több szögből több gyakorlattal. Végezz 8-10 sorozatot egy izomra. Az ismétlésszám mozogjon 10-18 között. Ne szériázz piramisba dolgozz vagy vetkőző sorozatot csinálj. Napi 5-6 gramm szénhidrát és 2 gramm fehérje / testsúlykilogramm felosztva 6 étkezésre a nap folyamán.

Ha utána hagyod pihenni egy hétig és megkapja a megfelelő tápanyagokat (vitamin fehérje nagyon fontos) akkor nem. Ezt érezheted is magadon és ha úgy érzed iktass be egy grátisz pihenőnapot. Kevesebb edzés jobb mint ha túledzenéd magad.