Milyen otthoni edzestervet ajanlotok? (kar, has, láb, állóképesség, stb. ) 15/L

Olvasd el a Fegyencedzés c. könyvet.

Ha kell tudok benne segíteni, én is azt csinálom.

Szia, tényleg nem rosz a fegyencedzés.

De a lényeg röviden.

Edzél minden nap, minden izomra!

Fekvőtámasz,amennyi megy egyszerre nyugodtan csináld meg!

Karra 10-12-es sorozat, bicepsz-re, tricepszre, ha falmászás, barlangászás, érdekel akkor alkarra külön.

Aztán jöhet egy kis váll, hát. Fej fölé kinyomással. Fej előtt, és fej mögött is nyomd ki a súlyt!! 5 előtte 5 utána és így meg is van a 10-es széria!

Aztán ezután egy kis hasazás,

A felülés is nagyon jó, de ha nincs annyi időd, márpedig egy két hónap mulva nem lesz mert annyira megnő a fizikumod, akkor inkább ne ülj fel. csak hasprés, de maximális intenzittással. vagy feküdj az ágyadra hanyatt, a csipőd az ágy szélén legyen, majd emeld nyújtva a lábad fel és le, de soha ne rakd le a lábad!!

Majd, egy kis guggolás, lehet a súllyal is végezni a rudat a nyakad mögé a vállad vonalában helyezed el és úgy guggolj.

Ez után vádlizás. ugyan úgy súllyal is akár.

A legutolsó pedig, hogy fuss!!

A futás jót tesz a vérkeringésnek, a szívnek, és persze az állóképességet is növeli.

van még egy brutál edzés, de ezt max 3-4 hónapig nyomhatod az után le kell állnod teljesen az edzéssel 3-4 hétre. Minden nap, minden izomra edzel fájdalomküszöbig. Vagyis amíg meg bírod emelni a súlyt és magad, addig nyomod. ez másfél hónap mulva kb napi 3-4 órádba is bele fog telleni mire lefárasztod magad, és iszonyat izomlázad lesz minden nap!! Szóval fájni fog. de az állóképességed hihetetlen mértékben meg fog ugrani!! Viszont tényleg 3 max 4 hónap és le kell állni teljesen, különben teljesen kimerül a tested!! és ne hagyd abba 3-5 nap után amikor fáj mindened!! edzél minden nap!! az izomlázra rá kell dolgozni az izom fájdalmat kell kipihenni. de ilyen súlyoktól nem lehet izomfájdalmad, de azért figyelj oda!!

A súlyt úgy válaszd meg, hogy 8 sorozatot le tudj nyomni vele, de 10-et már ne!

És igen akkor is 10-es sorozat, kell ha úgy érzed bele is döglesz a 10-dik be :)

a későbbiekben, ne nagyon emelj a súllyon mert akkor nőni fogsz erősödni, inkább több sorozatot csinálj, illetve lassabban, hogy had tartsa az izom a súlyt sokáig, ebben elfárad. Van egy testépittő szabály az úgynevezett 3 mp. vagyis 1 másodperc alatt felhúzód a súlyjt, 2 alatt pedig leendeged, 1-2 hónap mulva nyugodtan szegd meg, és legyen 1mp nél is rövidebb míg felhúzod a súlyt, de annál lassabban engedd vissza!! Ami még fontos, a szervezet nem fejlődik tovább, ha nem éri új inger. Vagyis 4-6 havonta válts edzéstervet!! De figyelj oda rá, hogy mit csinálsz, mert neked kardió kell leginkább, nem pedig tömegnövelő!!

4-es, kedvem nem volt elolvasni... kb a feléig ment.

Kérdező, amit az előző írt azt hívják túledzésnek. Túledzésre senkinek nincs szüksége, főleg nem egy 15 éves lánynak aki még iskolába jár.

Szia!

Én nemrég készítettem egy korodbelinek konkrét edzéstervet, ha érdekel pm-ben keress!